Scyz
jak powinny wygladac wartosci odzywcze , chodzi mi tu o bialko, weglowodany, tluszcze w gramach dla osoby wazacej 110kg planujacej przybrac mase na cyklu SA.......z gory dzieki za odpowiedzi
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
146
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
752
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
185
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1589
...
Napisał(a)
Charon
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
5388
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111118
Skłaniałbym się tym górnym wartościom. Conajmniej 1000kcal ponad zapotrzebowanie.
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
119
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
479
110 i jeszcze masa fiu fiu :)
wegle to bomba z opoznionym zaplonem wybierz tluszcze :)
pzdr!!
aha 1000 ponad norme?! duzo troche bedzie sie salem zalewal mocno!!
z 500 juz styka :)
jeszcze raz pzdr!!
wegle to bomba z opoznionym zaplonem wybierz tluszcze :)
pzdr!!
aha 1000 ponad norme?! duzo troche bedzie sie salem zalewal mocno!!
z 500 juz styka :)
jeszcze raz pzdr!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
227
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1582
"250-300g bialka
400-600g weglowodanow
80-100g tluszcze"
Oczywiście znowu wartości z kosmosu wzięte
Bo każdy może podać jakieś wartości, ważne, żeby one miały jakieś odniesienie do konkretnego przypadku.
Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie a później dodajesz. Ale nie 1000 na początek.
Wartości 2gB na 1 kg masy ciała, 1gT itp. są P O C H O D N Ą a nie wytyczną obranego, procentowego podziału spożywanych produktów. Najpierw planujemy rozkład, np. 50% zapotrzebowania pokrywamy węglami, 25% tłuszczami i 25% białkami. I później nam wychodzi jakaś ilość białek do zjedzenia na co dzień, dzielimy to przez masę i mamy ilość g na kg. Nie rozumiem kompletnie dlaczego wszyscy to robią w drugą stronę, np. masz dzienne na 3500 kcal + 500 kcal masa = 4000 kcal na dzień:
- 50% pokryjesz węglami - 2000kcal = 500g węgli, dzielisz przez masę ciała (110) i wychodzi 4,55gW/1kg
- 25% białkami - 1000 kcal = 250g białek, /110 = 2,27gB/1kg masy ciała
- 25% tłuszczami - 1000 kcal = 111 g tłuszczy /110 = 1gT/1kg masy.
Teraz przynajmniej wiadomo skąd się wzięło 500g węgli, 250 g białek i 111g tłuszczy. Wszystko zależy od tego, jakie procenty przypiszesz B, T i W a to z kolei zależy od tego, jaki nam przyświęca cel.
400-600g weglowodanow
80-100g tluszcze"
Oczywiście znowu wartości z kosmosu wzięte
Bo każdy może podać jakieś wartości, ważne, żeby one miały jakieś odniesienie do konkretnego przypadku.
Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie a później dodajesz. Ale nie 1000 na początek.
Wartości 2gB na 1 kg masy ciała, 1gT itp. są P O C H O D N Ą a nie wytyczną obranego, procentowego podziału spożywanych produktów. Najpierw planujemy rozkład, np. 50% zapotrzebowania pokrywamy węglami, 25% tłuszczami i 25% białkami. I później nam wychodzi jakaś ilość białek do zjedzenia na co dzień, dzielimy to przez masę i mamy ilość g na kg. Nie rozumiem kompletnie dlaczego wszyscy to robią w drugą stronę, np. masz dzienne na 3500 kcal + 500 kcal masa = 4000 kcal na dzień:
- 50% pokryjesz węglami - 2000kcal = 500g węgli, dzielisz przez masę ciała (110) i wychodzi 4,55gW/1kg
- 25% białkami - 1000 kcal = 250g białek, /110 = 2,27gB/1kg masy ciała
- 25% tłuszczami - 1000 kcal = 111 g tłuszczy /110 = 1gT/1kg masy.
Teraz przynajmniej wiadomo skąd się wzięło 500g węgli, 250 g białek i 111g tłuszczy. Wszystko zależy od tego, jakie procenty przypiszesz B, T i W a to z kolei zależy od tego, jaki nam przyświęca cel.
