Plan do oceny z samymi sztangielkami

Narazie nie mam kasy na sztange z obciążeniem i jade samymi sztangielkami


Poniedziałek:

Klata:
- POMPKI na rozgrzewkę
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- ROZPIĘTKI 4 x 10

Biceps: (wiem że lepiej z tricepsem ale nie chce, wole z bickiem, robi mi sie takim sposobem luźniej)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 x 10
- No i nie wiem co dać na drugie ćwiczenie doradźcie (może UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ??)


Wtorek:

Triceps:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1 x 10 na rozgrzewke
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10

Tu też mam problem, ponieważ tylko jedno ćwiczenie + rozgrzewkowe

Brzuch:
- Brzuszki
- Unoszenie nóg w leżeniu tyłem


Czwartek:

Plecy, barki, kaptury
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (niestety na taborecie bo ciężko mi z tym idzie)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 x 10
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę 4 x 10
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10


Piątek:

Nogi:
- Przysiady bez obciążenia na prawie maxymalną ilość powtórzeń
- Wspięcia łydek bez obciążenia na prawie maxymalną ilość powtórzeń

Pytanie czy do tych ćwiczeń ewentualnie dodać obciążenie, czyli sztangielki i trzymać je w dłoniach np coś takiego tylko że ze sztangielkami: www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 

1.Jeśli chodzi o drugie ćwiczenie na biceps to uginanie ramiona w siadzie w podporze o kolano to bardzo dobre rozwiązanie.Nie widze innej mozliwosci cwiczenia jesli masz do dyspozycji tylko hantle.
2.Ja osobiscie byłbym za wyciskaniem hantelki zza głowy trzymanej oburacz (Francuskie).Drugim cwiczeniem może być prostowanie ramienia w opadzie tułowia.Nie masz chyba niestety innych mozliwosci.
3. Jeżeli chodzi o wspiecia na palce to na poczatku wykonuj z ciezarem wlasnego Ciała,pozniej mozesz dodac jakies obciazenie.Cwicz i rosnij,pozdro

witaj... moze to ci sie przyda : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170 (tu powinno być Trening w domu/akademiku)

Dzięki wielkie kapkama niestety sog nie wejdzie ale super dzieki