trening do oceny

A co mi dam tu moj trening ktory zaczynam 7 lutego

wtorek:barki i nogi
BARKI
1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8
2.wyciskanie hantli 3x8
3unoszenie sztangi przodem 3x8
4.unoszenie hantli bokiem 3x8
NOGI
1.przysiady ze sztanga 3x8
2.uginanie nog na maszynie 3x8
3.wspiecia 3x do palenia

sroda:bic + tric

1.wyciskanie sztangi w waskim uchwytemm 12-10-8-8
2.uginanie ramion ze sztanga12-10-8-8
3.francuz ze sztanga lezac 3x8
4.mlotki 3x8
5.uginanie z hantlem miedzy nogami 3x8
6.francuz zza glowy hantlem

dodam chyba po jeszcze jednym cwiczeniu dobijajacym ale to bedzie zalezalo jak bedzie po treningu


piatek:klatka
1.wyciskanie plasko 12-10-8-6
2.wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8
3.wyciskanie hantli na skosie 3x8
4.przenoszenie hantla 3x8
5 rozpietki 3x12


sobota plecy + przedramie
1.mc 12-10-8-8
1.wioslo 12-10-8-8
2.unoszenei konca sztangi lezac 3x8
3.wioslo hantlem trzymanym jedna reka i na zmiane 3x8
4.szrugsy 3x8
PRZEDRAMIE
nachwyt 2x do palenia
podchwyt 2x do palenia




Do tego bedzie suplementacja stormem lub 2x nito2 i jako stala suplementacja juz od wakacji gainer/bialko jako uzupelnienie +omega-3/tran+witaminki.Diete trzymam racjonalnie jak widze ze za bardzo sie otluszczam przycinam wegli jak nie idzie masa to dodaje dziennie jem 6-7 razy.prosze o ocene i ewentualne poprawki .

ktos oceni :(

troche dziwny ten plan, ja bym nie robil trica z bicem, nie wolisz ulozyc sobie standardowy plan , klata;tric : plecy;biceps : barki;nogi : i cwiczyc co drugi dzien albo 3 dni w tyg. takie moje zdanie

dziekuje za opinie jednak raczej z niej nie skorzystam ... moze jeszcze ktos cos powie

wtorek:barki i nogi
BARKI
1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8
2.wyciskanie hantli 3x8 wyrzuć, daj unoszenie na boki w opadzie na końcu
3unoszenie sztangi przodem 3x8 to bym wyrzucił, albo dał po wyciskaniu
4.unoszenie hantli bokiem 3x8
NOGI
1.przysiady ze sztanga 12 10 8 8
2.uginanie nog na maszynie 3x8
3.wspiecia 5x do palenia

sroda:bic + tric

1.wyciskanie sztangi w waskim uchwytemm 12-10-8-8
2.uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8
3.francuz ze sztanga lezac 3x8
4.mlotki 3x8
5.uginanie z hantlem miedzy nogami 3x8
6.francuz zza glowy hantlem

dodam chyba po jeszcze jednym cwiczeniu dobijajacym ale to bedzie zalezalo jak bedzie po treningu


piatek:klatka
1.wyciskanie plasko 12-10-8-6
2.wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8
3.wyciskanie hantli na skosie 3x8
4.przenoszenie hantla 3x8
5 rozpietki 3x12

NIE PRZESADZAJ Z TĄ KLATĄ!! 2 i 3 ćwiczenie to to samo, wyrzuć jedno. Rób albo rozpiętki albo przenoszenie. Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie.


sobota plecy + przedramie
1.mc 12-10-8-8
1.wioslo 12-10-8-8
2.unoszenei konca sztangi lezac 3x8
3.wioslo hantlem trzymanym jedna reka i na zmiane 3x8
4.szrugsy 3x8

Jak masz drążek to daj podciaganie na początek 4xMAX, następnie jedno wiosłowanie 12 10 8 8, martwy ciąg i szrugsy 4x15
PRZEDRAMIE
nachwyt 2x do palenia
podchwyt 2x do palenia

Widzę że koniecznie chcesz mieć tak podzielone więc tego nie zmieniałem ale uważam że powinieneś to robić tak:

klata tric
plecy bic
barki przedr
nogi

Nie zapominaj o brzuchu...

dzieki jednak klatke stawiam skos jako priorytet(mam slaba gore przy jednym cwiczeniu na tydzien nie chce rosnac)a przenoszenie i rospietki sa to cwiczenia rozciagajace jak mowisz ze za duzo to raz bede robic rozpietki a raz prznoszenie a drazka niestety nie posiadam