Zmiana planu masowego

Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan:

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8
Triceps:
- wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8
- prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina) 4 x 8

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ŚRODA
Grzbiet:
- wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 //progresja
- martwy ciąg 4 x 8
- szrugsy ze sztangą 4 x 8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 8
- uginanie ramion ze sztangą w uchwycie młotkowym 3 x 8

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PIĄTEK
Barki:
- wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 12/10/8/8 //progresja
- podciąganie liny wzdłuż tułowia 4 x 8
- unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2 x 8
- unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2 x 8
Nogi:
- przysiad ze sztangą na plecach 12/10/8/8 //progresja
- wspięcia na palce ze sztangielkami w rękach 4 x 8




Oto moja propozycja zmienionego planu (tego na masę, który będę robić po regeneracji):




PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 //progresja
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8
- rozpiętki na ławce poziomej 4 x 8
(ZASTANAWIAM SIĘ NAD ZASTĄPIENIEM ROZPIĘTEK PRZENOSZENIEM SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ, OPŁACA SIĘ?)
Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 x 8
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ŚRODA
Grzbiet:
- podciąganie sztangielek w opadzie 4 x 8
- szrugsy ze sztangielkami 4 x 8
(TU NIE WIEM JAKIE ĆWICZENIE JESZCZE DODAĆ - NAJLEPSZE BYŁOBY COŚ NA WOLNYCH OBCIĄŻENIACH)
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 8

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PIĄTEK
Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/10/8/8
- wyciskanie zza karku stojąc 4 x 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
Nogi:
(TU PONOWNIE PROSZĘ O POMOC - NAJLEPIEJ ĆWICZENIA WYKONYWANE NA WOLNYCH OBCIĄŻENIACH)

W nawiasach wielkimi literami wyszczególniłem swoje wątpliwości itd. Zerknąłby ktoś na to i pomógł?

Zapomniałem:
Staż - regularnie i systematycznie pół roku; na odwal się ok. roku.
Waga - 74,5 kg
Wzrost - 178 cm
Cel - MASA, MASA, MASA
Suple - od następnego planu zaczynam zestaw: kreatyna + dekstroza + jakiś gainer lub białko (jeszcze się nie zdecydowałem).
I jeszcze jedno - czy jeżeli wcześniej robiłem powt. 12/10/8/8 w ćwiczeniach z progresywnym zwiększaniem ciężaru i 4 x 8 powt. w tych bez progresji, to teraz powinienem to zmienić? Np. 12/10/8/6 w pogresji i 4 x 6 powt.? Czy zostawić tak jak było? Pomóżta.

No bez jaj, nikt nie może odpowiedzieć? Przecież to 5 min zajmie.