prosze o ocene HST

Witam
Kończę właśnie pierwsze HST. Jestem zadowolony z przyrostu wagi (ok. 2kg ale nie robiłem jeszcze negatywów). Wydaje mi się jednak że źle wybrałem ćwiczenia bo nie czuję żebym ćwiczył całoścowo.

Mój trening wygląda w tej chwili tak:
1. Przysiad ze sztangą x 2
2. Wyciskanie na ławce poziomej x 2
3. Podciąganie sztangielki w opadzie x 1
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 1
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x 1

Założenia treningu:
- jest to uzupełnienie do BJJ
- ćwiczenia jak najbardziej złożone
- trening powinien obejmować całe ciało
- nie powinien być za ciężki (bo nie wyrobię jednocześnie na macie)

Myślę żeby następne HST zrobić z takimi ćwiczeniami:

1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie na ławce poziomej
4. Podciąganie sztangi w opadzie stojąc
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę

Dodatkowe uwagi:
- ilość serii dobiorę raczej eksperymentalnie (zacznę od jednej na każde ćwiczenie i jak będzie gdzieś za lekko to dołożę).
- ćwiczę w domu
- przysiad ze sztangą za głową jest mi ciężko wykonywać z większym ciężarem bo nie mam odpowiednich stojaków
- martwy ciąg i przysiad ćwiczył bym z ciężarem takim samym jak wyciskanie bo nie znam jeszcze dobrej techniki i taki sposób wydaje mi się bezpieczniejszy
- niestety nie mam jeszcze w domu drążka do podciągania
- przygodę ze sztangą zacząłem 6 tyg. temu razem z pierwszym HST

Proszę o uwagi nt. ćwiczeń i ich kolejności.

pozdrawiam
Oegnus

1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
2. Martwy ciąg
rob zamiennie

3. Wyciskanie na ławce poziomej
4. Podciąganie sztangi w opadzie stojąc
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
ok

6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
7. cwicz bicka
zacznij ramiona robic od mikro 10
8. cwicz brzuch
9. cwicz lydki

tyle moge powiedziec teraz, bo zaduzo to nie rozpisales, ne podoba mi sie tylko stwierdzenie lekki trening, w HST z zalozenia operujemy maxami wiec trening lekki nie ma takich efektow jakie powinien miec, zreszta w bjj przyda ci sie chyba sila wiec i trening powinien byc ciezki. Ja jednak na twoim miejscu porosilbym trenera o rozpiske. skoro bjj jest twoim prio, (a tak wnioskuje) byloby to lepsze rozwiazanie. jak sie wycwiczysz ( nabierzesz techniki! i poznasz swoj organizm) wrocisz do HST. teraz moim zdaniem nie ma to sensu ( chociazby dlatego ze skoro nie robiles jeszcze przysiadow to mozesz sobie zrobic ziaziu bo raczej nie masz za dobrej techniki zeby operowac w nimi maxami.

7. cwicz bicka
Nie wystarczy "podciąganie sztangi w opadzie stojąc" ?

8. cwicz brzuch
Brzucha mam sporo na treningach. Czy cwiczyć z progresja obciazenia jak inne partie ?

ne podoba mi sie tylko stwierdzenie lekki trening, w HST z zalozenia operujemy maxami wiec trening lekki nie ma takich efektow jakie powinien miec, zreszta w bjj przyda ci sie chyba sila wiec i trening powinien byc ciezki.
Chodziło mi bardziej o to żeby objętościowo trening nie był za duży, ciężary oczywiście dochodzące do max'ów tak jak jest napisane w HST.

jak sie wycwiczysz ( nabierzesz techniki! i poznasz swoj organizm) wrocisz do HST. teraz moim zdaniem nie ma to sensu ( chociazby dlatego ze skoro nie robiles jeszcze przysiadow to mozesz sobie zrobic ziaziu bo raczej nie masz za dobrej techniki zeby operowac w nimi maxami.
Myślałem żeby właśnie z przysiadami i martwym ciągiem nabierać przez pare miesięcy techniki ze średnim ciężarem (ale też z progresją) a pozostałe ćwiczenia normalne ciężary jak do HST.

bica i trica nie cwicz w 15 , a w 10 zacznij. moze i by wystarczylo gdyby to bylo podciagania podchwytem. co do reszty ok, ale pogadaj z trenerem na bjj moze sam Ci cos doradzi co by ci pomoglo w treningach.