Pieczenie w barkach

Od dłuższego czasu gdy ćwicze barki podczas treningu odczuwam dość mocne pieczenie, zastanawiam sie czy to dobrze, czy tez tak macie i czy to może doprowadzić do przetrenowania; oto mój trening:

Wyciskanie zza karku *4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę *4
Unoszenie ramion w przód ze sztangą *4
Szrugsy *4

Dieta jest? Kiedy ostatnio miales regenneracje? Co do treningu rozpisz jeszcze ile powt.


Wyciskanie zza karku *4 / lepiej z klatki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę *4 / to jako pierwsze cw
Unoszenie ramion w przód ze sztangą *4 / po co 2 cw na przednie?
Szrugsy *4 / lepiej chyba do plecow

Gdzie na tylne aktony?

Na tylne aktony nie potrzebuje bo robie duzo wioslowania gdy ćwicze plecy a poz tym to wyciskanie zza karku na tylne tez chyba wchodzi, a powtórzenia to w pierwszych seriach ok. 14 a w ostatnich to nie więcej jak 8

To jak tylnie aktony będa pracować przy wiosłowaniu, zależy m.in. od tego czy łokcie będziesz kierował blisko tułowia, czy nie, czym dalej od tułowia tym większa praca tylnych aktonów mięśni naramiennych. Zresztą przy wiosłowaniu zależy nam chyba na rozwoju górnych patrii mięśni grzbietu, gł. zaangażowanie najszerszych grzbietu, natomiast tylne aktony staramy się, aby wykonywały jak najmniejszą pracę przy wiosłowaniu, dlatego łokcia trzymamy blisko tułowia i śćiągamy łopatki do siebie w górnym położeniu sztangi.
Rozciągasz się przed treningiem i po?? Przygotowujesz odpowiednio stawy barkowe do wysiłku przed treningiem?? Ile starasz się spać/odopoczywać dziennie?
Pozdrawiam,
Pro

wyciskanie zza karku nie wchodzi na tylne aktony barków