poszukuje rozwiazania na moje posladki

hmm....
qrde to teraz wiem od czego mi dupa urosła, ja robiłem to ćwiczenie z obrazków które wkleił Tyka jako ćwiczenie na plecy

oczywiście ćwiczenie to ćwiczy również prostowniki pleców - na co kładzie większy nacisk zależy od techniki wykonywania ćwiczenia

na mm. posladków jeszcze lepsza jest wersja odwrotna, patrz animacja powyżej

ok bede miala to na uwadze ,ale co z odpowiedzia na moje pytanie, czy taki trening ktory wyzej napisalam moze byc na poczatek? i czy 4 razy w tygodniu wystarczy?

4 razy to imo za często,mięśnie muszą się zregenerować,3 razy w tygodniu to trening jeśli chcesz wyszczuplić nogi czy pośladki,tutaj radziłabym 1 raz plus ćwiczenia siłowe na resztę sylwetki na pozostałych dwóch treningach i oczywiscie odpowiednie odżywianie,bo inaczej nic z tego nie będzie.

to nie tak Lara - liczy się objętość treningu w dłuższym okresie oraz na jednej sesji

na przykładzie - trening siłowy może wywołać jednorazowo jedynie określoną ilość stymulacji mięśni do wzrostu (na jednym treningu) jeśli np. ćwiczysz biceps i zrobisz na niego przykładowo 24 serie to zakładając że intensywność tych serii była wysoka maksimum stymulacji osiągnęłaś w 6-9 serii a potem już katowałaś mięśnie ponad miarę, przez co będą potrzebowały do regeneracji np. 10 dni. Jeśli natomiast zrobiłabyś 3-4 serie, mogłabyś wrócić na siłownię pojutrze i ponownie ćwiczyć biceps. Co więcej, zmiejszając intensywność mogłabyś go nawet ćwiczyć 2 razy dziennie przez 5 dni w tygodniu, bez przetrenowania. Nie można więc mówić że 3 razy to w sam raz a 4 to za dużo bo to zależy od objętości, częstości i intensywności treningu. HIT zakłada na przykład bardzo intensywny trening tej samej partii co 7-10 dni, a HST co drugi dzień i oba jakoś działają.

ale ja bron boze nie chce wyszczuplic swoich posladkow!, wrecz przeciwnie chce je powiekszyc poprzez cwiczenia na ich miesnie,chce zeby nabraly troszke masy i ladnie sie uwypuklily..:)

to jakie w koncu cwiczenia najbardziej sa skuteczne na przyrost pupy????

wszystko zostalo napisane wyzej

Sorry za to zdjecie chcialam je umiescic w tym okienku zaraz nad pseudonimem , ale jak widac sie nie udalo
Mam jedno pytanie, czy jesli biore Fat Burner na spalenie tkanki tluszczowej na brzuchu, to jesli biorac te tabletki i cwiczec tez na miesnie posladkow,nie spowoduje to odwrotnej reakcji, czyli ze zamiast zyskac na masie miesniowej pupy bede ja tracic??..czego bym oczywiscie bardzo nie chciala.