3 pytania - sposób rozpisu posiłków(np.25.5?),kcalw posił i odzywki

Witam
Ułozyłem sobie diete od zapotrzebowania dziennego odjołem 500kcl i otrzymałem 2514,24 kcl. Wyszło mi, że musze rozłozyć na 6 posiłków 14,1g tłuszczu, 155,2g białka i 271,6g węglowodanów.
Problemy:

1. Gdy rozłożę np. białko na 6 posiłków na jeden posiłek przypada 25,8g (155,2:6=25,86666667 :) Chcę zeby dieta była dokłada więc jak powinienem potraktować ową cześć białka ? Jako 26g czy tez jako 25g bo przeciez cięzko dobrac jest do takiej ilości produkty ??

2. Wiem, że to nie jest dział odpowiedni dla tego pytania al emusze je zadac ze względu na dietę wyzej !

Mam zamiar do tej diety suplementować HMB i L-carnintynę oraz witaminy typu Sód Potas Magnez, myslę ze bedzie to jaki kompleks witamin w jednej pigułce. Czy takie połaczenie tych odzywek z dieta nie wpływa na nia samą ?
Chodiz mi o to cyz biorąc te suple nie musze zmieniać diety ??

zaokrąglaj sobie jak Ci wyjdzie w jednych posiłkach mozesz do 25 w innych do 26 a w innych do 24 to przecież nie musi być co do grama (zresztą i tak nawet jkabys sobie tak policzyl nie jadl bys z taką dokładnością

jak to nie ?? hehe tnx

14g tłuszczu? To chyba pomyłka. Jeżeli w jednym posiłku będzie 20g białka, a innym 30g, nadal będzie dobrze. 500g deficytu, to dużo, lepiej 10-15% zapotrzebowania.

HMB i karnitynę odpuść sobie, skup się na diecie. Sodu jako suplementu nie musisz przyjmować

"Ułozyłem sobie diete od zapotrzebowania dziennego odjołem 500kcl i otrzymałem 2514,24 kcl. Wyszło mi, że musze rozłozyć na 6 posiłków 14,1g tłuszczu, 155,2g białka i 271,6g węglowodanów."

- 14,1g tłuszczu = 127 kcal
- 155,2 g białka = 621 kcal
- 271,6 g węgli = 1086 kcal

Suma: 1834 kcal. Czyli coś nie halo, bo masz jeść dziennie 2500 kcal a zakładasz sobie wartości na 1834

A teraz najważniejsze, czyli jak przedstawia się % rozkład B,T,W.
- 127kcal z T to 7% dziennego zapotrzebowania (liczę dla 1834), czyli w 7%
pokrywasz swój plan żywieniowy tłuszczami
- 621 kcal z B to 34% dziennego zapotrzebowania
- 1086kcal z W to 59% dziennego zapotrzebowania,
czyli dla tych wartości masz (59%W, 34%B, 7%T - na takie proporcje rozkładasz swoje dzienne zapotrzebowanie, według jakiej teorii obrałeś taki podział).

Ludzie, kiedy się w końcu nauczycie , że liczba g/1kg masy ciała lub liczba spożywanych g na dzień to P O C H O D N A obranego, procentowego podziału spożywanych kalorii na B,T,W. W każdym poście, w którym ktoś układa dietę, muszę to samo pisać - to już się robi nudne

Ty obierasz sobie np. dietę 2500kcal. Chcesz dostarczać mało tłuszczy, dużo białka, średnio węgli (oczywiście według jakiejś teorii, może to być np. dieta niskotłuszczowa). Przyjmujesz sobie, że w 10% zapotrzebowanie kaloryczne pokryjesz tłuszczami, w 50% węglami i w 40% białkiem. Teraz wyliczasz, ile to będzie:
- 10%T*2500kcal=250kcal, 250kcal/9=27,8g tłuszczu, możesz sobie wyliczać też ile to g na 1 kg masy ciała - ale nie ma to żadnej wartości informacyjnej -> 55,6gT/masę ciała = wskaźnik gT/1 kg masy ciała
- 50%W*2500kcal=1250kcal, 1250kcal/4=312,5g węgli
- 40%B*2500kcal=1000kcal, 1000kcal/4=250g białka

Czyli jeśli przyjmiesz, wgł. jakiejś teorii, że chcesz pokrywać swoje zapotrzebowanie w 50%W, w 10%T i w 40%B to powinieneś na co dzień spożywać 27,8g tłuszczu, 312,5g węgli i 250g białka (suma 2500kcal – czyli wszystko się bilansuje).

Wniosek: znając procentowy podział dziennego zapotrzebowania na B,T,W jesteśmy w stanie obliczyć, ile powinniśmy spożywać gram B,T,W.
A podział na procentowe wartości B,T,W jest przyjmowany według określonej teorii żywienia.

10% kalorii z tluszczu to zdecydowanie za malo - 15-20% bedZie ok