H.U.G.E treninng dla hardgainerów

TRENING 1

Czworogłowy uda:
Wyprosty 2x20
Przysiady 4x6-10
Wyciskanie 4x8-10
hack 4x10
dwugłowy uda:
uginanie 4x8-10
martwy 2x12
łydki:
stojac 3x15
siedzac 3x15
wycisk 3x15
brzuch:
spięcia 2x15-20
odwrotne spięcia 2x15-20

TRENING 2

Klatka:
Wyciskanie w skosie 4x6-10
Rozpiętki płasko 4x10
Butterfly 3x10
Pompki na poreczach 2x10

Przód i bok barków:
Unoszenie przodem sztangielek 2x10
Wyciskanie żołnierskie 3x8-10
Unoszenie bokiem 4x10
Kaptur:
Szrugsy z hantelkami 4x10
Triceps:
Francuz leżąc 4x8-10
Sciaganie na wyciągu 3x10
Francuz jednoracz 3x10

TRENING 3:

Plecy:
Wiosłowani sztangą 4x6-10
Sciaganie szeroko 4x10
Wioslowanie siedząc wąsko 3x8-10
Przenoszenie na maszynie 2x10
Unoszenie w opadzie na tył 3x10
Unoszenie tułowia 1x25
Martwy 3x8-10

Biceps:
Sztangielki 4x8-10
Madlitewnik 3x10
Wyciąg 3x10
Przedramie:
Prostowanie nadgarstka 3x15
Uginanie 3x15

PON WT ŚRCZW PT SB ND
Trening 1, trening 2, przerwa, trening 3, trening 1, przerwa, przerwa
Trening 2, trening 3, przerwa, trening 1, trening 2, przerwa, przerwa
Trening 3, trening 1, przerwa, trening 2, trening, 3, przerwa, przerwa

pierwszy przeczytałem
trening przedstawia się ciekawie, sog

nie chciało sie mi tłumaczyc tekstu, tylko trening napisałem..rozgrzekwa przy 1 ćiwczeniu 2 seriw po 12-20 powtórzeń

a skad to masz?

Ciekawy SOG

wypróbuje