- priorytet barki (głównie środkowy i tylni akton)
- czas 4-6 tyg
- trening 3-4x/tyg
Na ten czas myślę nad planem, który skupiłby się głównie na masie barków (trenując je 2x/tyg)i ewentualnie bicepsów, możliwie nawet kosztem delikatniejszego treningu pozostałych partii ciała - będzie on też dzielił cięższe plany na paru dodatkach suplementacyjnych (następny - początek marca), więc byłby jednocześnie delikatnie regeneracyjny (delikatnie, bo chcę ciągle rosnąć )
Myślałem nad takim podziałem:
pon - nogi + barki
wt - klatka + triceps
czw - plecy
pi - barki + biceps
Zakres powtórzeń - 12-6
Później odpowiedni dobór ćwiczeń i serii (skłaniałbym się w kierunku wykonywania różnych ćwiczeń na treningach barków)
Panowie, jak to widzicie? Wszelkie sugestie mile widziane.
Pozdrawiam
baczny obserwator