Prosze o pomoc w diecie

Warze 59kg i obliczylem sobie ile potrzebuje kalori i gramow bialka, ww i tluszczy.

potrzebuje 2500 kcal co daje mi:

297,5g weglowodanow co w przyblizeniu daje 5g weglowodanow na kazdy kg wagi ciala
107g tluszczow co daje 1,8g tluszczu na kazdy kg wagi ciala
91g bialka codaje 1,5g bialka na kazdy kg wagi ciala

I tu moja prosba nie wiem jakie produkty i oktorej godzinie mam brac czyli jakma wygladac moja dieta pod wzgledem produktow jesli byl by ktostaki mily i ulozyl mi to byl bym bardzowdzieczny :) Pozdrawiam

Poczytaj podwieszone posty i przeanalizuj diety innych userów które zostały sprawdzone
Po tej lekturce sam sobie ułożysz a my ci tylko ocenimy

To podaj mi jakies linki bo nie moge tego znalezdz