ocencie ten trening

Gawcio - chyba że wolisz żebym jak bede miał czas to się doczepił do wszystkich rzeczy w tym treningu ?
Ale teraz też nie da rady bo mi sie spać chce i ide spac
Pozdro666

Dobra moja opinia jest taka. Drugie cwiczenie na biceps znaczy sie unoszenie hantelek zrobic chwytem młotkowym. Brakuje czegos na tylni akton barków. Dlaczego nie cwiczysz nóg ??

to cwiczenie jest robione uchwytem mlotkowym jakbys doczytal wszystkie posty to tam poprawilem wpis, pytasz czemu nie robie nóg? Znów nie doczytaleś :P nogi robie na osobnej sesji masz tam rozpiske treningu na 2 str. pozdrawiam :)

R4in0 - ja w każdej wersji tego treningu znalazłem coś na tylne aktony barków....
We wcześniejszych wersjach jest przecież podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a w póxniejszych jest unoszenie sztangielek w opadzie tułowia....

siema właśnie skonczylem plan rozpisany na 1 str. jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty wiec nie ma potrzeby go zmieniac zabardzo.. teraz bede cwiczyl 3 razy w tyg a nie jak wczesniej co 2 dzien ... jedziemy :

I klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8
wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10
rozpietki na plaskiej 12;12;12;12

triceps:
wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8
prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10;10

II plecy :
wioslowanie sztangielką 12;10;10;8
sciaganie drazka do karku 20;15;12;10
"dzień dobry" 10;10;10;10
szrugsy hantelki 20;15;15;12

przedramie :
podchwytem 3x do palenia
nadchwytem 3x do palenia

III barki :
wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8
unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8
uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda 10;10;10;10

nogi bez zmian czyli na osobnej sesji

jezeli sa jakies uwagi piszcie... z gory dzieki pzdr.


Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-04-12 21:59:10