Co brac aby przybrac na masie?

Witam mam 196cm i waze 72kg:/ od jakiego czasu zaczelem chodzic na silownie i jak narazie wyprostowalem sobie klatke:) ale chcialbym przybrac na masie, chodze na silownie tylko 2 razy w tygodniu ze wzgledu na brak czasu:/ w domu dochodza brzuszki pompki i roznego rodzaju cwiczenia na rozciaganie miesni. Co najlepiej brac, aby przybrac na masie?

dieta byłaby najodpowiedniejsza
po wstępnym jej ułożeniu, będziesz już wiedział, czy jest ona dograna na 100 %, czy może czegoś brakuje (chodzi mi głównie o makroelementy)
jeśli rzeczywiście występują braki, wówczas inwestujesz w białko, gainery, carbo


Zmieniony przez - emenems w dniu 2006-01-22 00:54:34

Trening dwa razy w tyg. to jednak troche mało jak na trening masowy..
Proponowałbym wygospodarować jeszcze jeden dzień!
Co do odżywek darowałbym sobie na razie i tak jak Em mówi zabrał sie za dietę..
Ew. omega-3, multiwitamina, cyk i magnez zawsze mile widziane
pzdr.

z gory bylem nastawiony na jakies odzywki i na bialko,tylko jakie? bo preparatow jest mnustwo. dieta? jem jak student czyli odzywianie jest do kitu:/(zbyt duzo rzeczy z mikrofali i zupek chinskich) ale probuje to zmieniac i urozmaicac

odżywki w pojedynkę nic nie dadzą
jeśli popierają dietę (a nie na odwrót...), to możesz liczyć na rozwój
jeśli już jednak będziesz chciał kupić jakieś białko, to omijaj allegro
wybór jest zaiste duży
masz podwieszony post banana o białkach
najczęściej polecane (ze wzgędu na cenę) to: System Protein 80 Olimp'u oraz Ostrowia WPC 80

Też jestem studentem..
Studiuje dziennie obecnie sesja sie zbliża..
Jednak znajduję czas na trening na siłowni 3 razy w tygodniu (pomijam reszte aktywności która jest bogata) a na wykłady zabieram pojemniki z żarciem, przygotowywuje dziennie 4-5 posiłków poza obiadem..
Odżywki tylko pomagają mi czasem w momentach kiedy nie mam czasu nic zrobić ale to są przypadki a nie reguła..
Jak sie chce to można..
Jak sie nie chce nie ma co pakować pieniędzy w odżywki licząc na "magiczny proszek"..
pzdr.

no kurna dokładnie rip

3 dzien na silownie jestem wstanie znalesc, diete powoli zaczynam zmieniac a jesc jem i to duzo jak namnie, narazie sprobuje zmeinic diete i chodzic 3 dniw wtygodniu na silownie ostatecznie wezme bialko lub creatyne.
dzieki za odpowiedzi
pozdr.

slowo klucz: jem duzo jak namnie czytaj to jako za malo i nie wystarczajco

Jak tak zależy na masie to możesz spokojnie dokupić jakiegoś gainerka np. MASS XXL i jeśc go między posiłkami zaleznie od braków w diecie