Proszę o ocenę treningu

Witaj Kontooo, okej już mówie co widze poprawionego
DZIEŃ 1
*klatka+tricepsy*
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 4
12-10-8-8/6
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4
12-10-8-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 10-12 stały ciężar
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu 3 8-10 stały ciężar i mozesz dac na koniec treningu, jako cwiczenie uzupelniajace
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głów 3
12-10-8 lub staly ciezar 8-10
3. wyciskanie francuskie sztangi w siedzie 3
12-10-8
DZIEŃ 2
*grzbiet+bicepsy
GRZBIET
1. . Podciąganie sztangielki/sztangi w opadzie 4
12-10-8-8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 klatka/kark 20,15,12,10 lub stały ciężar 12-15
3. Martwy ciag/Sklony Dzien dobry/Unoszenie tulowia z opadu 3-4
4. Szrugsy 3 15,12,10 lub stały ciężar
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4
12-10-8-8
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4
10-12 stały ciężar
DZIEŃ 3 *przedramiona+ barki + brzuch
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3
10-8-8 wiecej powtorzen mozesz dac w obydwu przypadkach nawet do 25
2. uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie
: 2-3
10-8-8
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
10-12 stały ciężar
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
12-10-8-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
10-8-8 Daj za to unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie 4 serie 10-12 stały ciężar

Dzięki SoG leci dla Ciebie i dla Gawcio no i Czawaj oczywiście :D
Pozdrawiam

Jak możesz to napisz o co chodzi z tym 8-10 albo 12-15 , 10-12 itp. Domyślam się że chodzi p serie ale jak ja mam to rozpisać ?? jak mam 4 serie 12-15 to jak mam to rozpisać ?

Zmieniony przez - kontooo w dniu 2006-01-23 20:58:58