red2red
Trening wytrzymałosciowy ludzi 3-go wieku Jest moze osoba ktora sie na tym zna i napisze cos na temat takiego treningu???
Red
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
pehr ling
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
491
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14527
trzeciego wieku? tzn?
"O sporcie jesteś pokojem"
...
Napisał(a)
CalyPsoo
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
181
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3152
Tzn dla osób w wieku poprodukcyjnym :P
generalnie to aktywność ruchowa osób starszych powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy:
-poprawiać wydolność tlenową(czyli aeroby)
-wzmacniać siłę mięśni
-poprawiać gibkość, równowagę i koordynację ruchów
Tobie chodzi o wytrzymałość ... czyli zajmę się treningiem aerobowym :]
może to być marsz, bieg, pływanie, jazda na rowerze. Najlepiej 2 razy w tygodniu po 20 minut.Intensywność ćwiczeń powinna być taka, aby ćwiczenia odbywały się na poziomie 40-60% rezerwy częstości skurczów serca. Z tym że w przypadku osób starszych intensywność powinna zależeć też od ogólnego stanu zdrowia no i osobniczej kondycji fizycznej :] I tutaj możemy wprowadzić drugą miarą oceny intensywności wysiłku jest tzw. skala Borga, czyli skala ciężkości odczuwania wysiłku fizycznego. W 20-stopniowej wersji tej skali wysiłek powinien być na poziomie 11-13 punktów, to oznacza wysiłek lekki do umiarkowanego.
Co do samych ćwiczeń jak pisałem ... przebiezki ... jazda na rowerze ... ćwiczenia na basenie w stylu aquaaerobic tez dobre :] i po tych cwiczeniach nalezy wprowadzic cwiczenia oddechowe :]
generalnie to aktywność ruchowa osób starszych powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy:
-poprawiać wydolność tlenową(czyli aeroby)
-wzmacniać siłę mięśni
-poprawiać gibkość, równowagę i koordynację ruchów
Tobie chodzi o wytrzymałość ... czyli zajmę się treningiem aerobowym :]
może to być marsz, bieg, pływanie, jazda na rowerze. Najlepiej 2 razy w tygodniu po 20 minut.Intensywność ćwiczeń powinna być taka, aby ćwiczenia odbywały się na poziomie 40-60% rezerwy częstości skurczów serca. Z tym że w przypadku osób starszych intensywność powinna zależeć też od ogólnego stanu zdrowia no i osobniczej kondycji fizycznej :] I tutaj możemy wprowadzić drugą miarą oceny intensywności wysiłku jest tzw. skala Borga, czyli skala ciężkości odczuwania wysiłku fizycznego. W 20-stopniowej wersji tej skali wysiłek powinien być na poziomie 11-13 punktów, to oznacza wysiłek lekki do umiarkowanego.
Co do samych ćwiczeń jak pisałem ... przebiezki ... jazda na rowerze ... ćwiczenia na basenie w stylu aquaaerobic tez dobre :] i po tych cwiczeniach nalezy wprowadzic cwiczenia oddechowe :]
