mój dziwny trening-pomocy

czesc. ułożyłem sobie taki trening [chce ćwiczyć każdą partie 2 razy w tyg]
trening 1-pon, czwartek
klatka
triceps
uda
łydki
przedramie

trening 2-wt, piatek
plecy
biceps
barki
przedramie

czyli to bedzie wygladalo tak:
pon trening1
wt trening2
sr wolne
czw trening1
pt trening2
sob wolne
niedz wolne

Chodzi mi oto żebyście mi napisali ile powinienem robic serii na dana partie
np. ile na lydki itp... cwiczenia sam sobie dobiore tylko napiszcie ile serii
aha to ma byc trening na mase

przerwa miedzy twoimi treningami to tylko 2 dni, zamalo!!! i wogole dziwnie, poczytaj podwieszone posty i atlas online :)

Optymalne połączenie grup na treningi 2x każdej grupy w tygoniu.

-klatka, barki, tricepsy (A)
-nogi, plecy, bicepsy (B)

A, B, WOLNE, A, B, WOLNE, WOLNE

Ewentualnie można robić różne treningi(inne ćwiczenia, ilość serii, intensywność...) np. A1, A2, B1, B2

A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne

Jednak taki trening(2x grupa) sam w sobie jest intensywny. Należy zachować ogólne kryteria czyli na duże grupy 16-12 serii, na małe 12-8. Oczywiście patrząc przez pryzmat całego tygodnia. Czyli dla przykładu na jednym treningu "B" 5 serii na bicepsy i na drugim "B" też 5 serii.

Może bym coś kiedyś skrobnął na temat takiego treningu, ale tu mało kto czyta.



Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-01-23 15:32:51

daj coś o sobie:
-staż
- wiek
- jak wyglądał ostatni plan ??

pzdr/

Tomot skrobnij ja przeczytam z miłą chęcią, bo też jestem zainteresowany ćwiczeniem w takim rozkładzie

no, bo nie ma co czytać

pzdr/