Asterio
proszę o pomoc, chciałbym sie dowiedziec co to jest siła eksplozywna i jak ją efektywnie ćwiczyć(jakie ćwiczenia należy wykonywać)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
281
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
_Knife_
Moderator
Ekspert
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86830
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
mario1990
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
854
Siema!
Zna ktoś może jeszcze jakieć inne ćwiczenia na siłe eksplozywną?
Ja doszukałem się takich:
Przysiad z pudła - Przy szerokim rozstawieniu stóp usiądź na pudle, z udami poniżej poziomu równoległego i zatrzymuj się, przed każdym powtórzeniem. Użyj ciężaru odpowiadającego 50%-60% twojego maksymalnego wyniku w przysiadzie i eksploduj w górę, próbując używać bioder i dwugłowych. Możesz także wykonywać to z taśmami, albo łańcuchami, dla lepszego efektu.
Wstrzymany wyskok z przysiadu - Użyj ciężaru 15%-30% twojego maksymalnego wyniku w Przysiadzie. Zejdź w dół poniżej poziomu równoległego, zatrzymaj się na 3 sekundy i wyskocz najwyżej, jak potrafisz.
Jump Shrug ( coś jak "wzruszający wyskok" ;P wzruszanie w sensie wzruszanie ramionami) - Jest to wprowadzenie do ruchu w rwaniu, albo podrzucie. Zacznij z podłogi, albo "zawieszonej" pozycji, eksploduj w górę zaczynając ruch w nogach i biodrach. Ponieważ wyciągasz swoje biodra i odrywasz się od ziemi doprowadzasz ruch do końca ruch przez wzruszenie ramionami - ramiona idą w górę.
Zmiennie Rwanie i Podrzut - Te ruchu są naturalnie eksplozywne i w celu wykonywania ich poprawnie musisz móc momentalnie rozwinąć maksymalną siłę. Te ćwiczenia mocno angażują mięśnie biodrowe, które są kluczowe dla zdolności szybkościowych i skocznościowych. Wyjaśnienie ruchów jest poza zakresem tego artykułu, jednak jeżeli potrafisz wykonywać je poprawnie, możesz użyć ich w swoim programie.
Skok w dal z miejsca - Po prostu skocz najdalej, jak to możliwe i spróbuj zaznaczyć miejsce. Zatrzymuj się na moment między powtórzeniami.
Wyskoki na pudło - Znajdź pudło, stań przed nim, wskocz na nie, zejdź i powtórz skok. Możesz wykonywać to na dwa sposoby. Możesz znaleźć niskie pudło i przy wskakiwaniu jak najmniej uginać nogi, albo duże pudło , które będzie wymagało, byś dał z siebie wszystko.
Split Squat Jumps na jednej nodze - Stań obok pudła z jedną nogą na pudle, a drugą na ziemi. Następnie szybko wyprostuj nogę na pudle i próbuj wynieść się najwyżej jak możesz przez odepchnięcie się nogą wiodącą. Przerwij na chwilę między powtórzeniami. Wykonuj wszystkie powtórzenia jedną nogą i dopiero następną serie wykonuj drugą. Urozmaicaj wysokość pudła, dla nacisku na inne obszary. Możesz również dodać ciężar, trzymając hantle.
Przeskakiwanie płotków - Ustaw szereg płotków, albo innych barier i przeskakuj jeden pod drugim, przerywając na chwile każde powtórzenie. Jeśli masz tylko jeden taki płotek albo obiekt, możesz skakać przez niego, odwracać się i skakać ponownie.
No i to byłoby na tyle co ja znalazłem. Może ktoś jeszcze coś dorzuci.
Zna ktoś może jeszcze jakieć inne ćwiczenia na siłe eksplozywną?
Ja doszukałem się takich:
Przysiad z pudła - Przy szerokim rozstawieniu stóp usiądź na pudle, z udami poniżej poziomu równoległego i zatrzymuj się, przed każdym powtórzeniem. Użyj ciężaru odpowiadającego 50%-60% twojego maksymalnego wyniku w przysiadzie i eksploduj w górę, próbując używać bioder i dwugłowych. Możesz także wykonywać to z taśmami, albo łańcuchami, dla lepszego efektu.
Wstrzymany wyskok z przysiadu - Użyj ciężaru 15%-30% twojego maksymalnego wyniku w Przysiadzie. Zejdź w dół poniżej poziomu równoległego, zatrzymaj się na 3 sekundy i wyskocz najwyżej, jak potrafisz.
Jump Shrug ( coś jak "wzruszający wyskok" ;P wzruszanie w sensie wzruszanie ramionami) - Jest to wprowadzenie do ruchu w rwaniu, albo podrzucie. Zacznij z podłogi, albo "zawieszonej" pozycji, eksploduj w górę zaczynając ruch w nogach i biodrach. Ponieważ wyciągasz swoje biodra i odrywasz się od ziemi doprowadzasz ruch do końca ruch przez wzruszenie ramionami - ramiona idą w górę.
Zmiennie Rwanie i Podrzut - Te ruchu są naturalnie eksplozywne i w celu wykonywania ich poprawnie musisz móc momentalnie rozwinąć maksymalną siłę. Te ćwiczenia mocno angażują mięśnie biodrowe, które są kluczowe dla zdolności szybkościowych i skocznościowych. Wyjaśnienie ruchów jest poza zakresem tego artykułu, jednak jeżeli potrafisz wykonywać je poprawnie, możesz użyć ich w swoim programie.
Skok w dal z miejsca - Po prostu skocz najdalej, jak to możliwe i spróbuj zaznaczyć miejsce. Zatrzymuj się na moment między powtórzeniami.
Wyskoki na pudło - Znajdź pudło, stań przed nim, wskocz na nie, zejdź i powtórz skok. Możesz wykonywać to na dwa sposoby. Możesz znaleźć niskie pudło i przy wskakiwaniu jak najmniej uginać nogi, albo duże pudło , które będzie wymagało, byś dał z siebie wszystko.
Split Squat Jumps na jednej nodze - Stań obok pudła z jedną nogą na pudle, a drugą na ziemi. Następnie szybko wyprostuj nogę na pudle i próbuj wynieść się najwyżej jak możesz przez odepchnięcie się nogą wiodącą. Przerwij na chwilę między powtórzeniami. Wykonuj wszystkie powtórzenia jedną nogą i dopiero następną serie wykonuj drugą. Urozmaicaj wysokość pudła, dla nacisku na inne obszary. Możesz również dodać ciężar, trzymając hantle.
Przeskakiwanie płotków - Ustaw szereg płotków, albo innych barier i przeskakuj jeden pod drugim, przerywając na chwile każde powtórzenie. Jeśli masz tylko jeden taki płotek albo obiekt, możesz skakać przez niego, odwracać się i skakać ponownie.
No i to byłoby na tyle co ja znalazłem. Może ktoś jeszcze coś dorzuci.
