PROBEM

Ćwicze juz 16 miesiency i robie takie ćwiczenia
klatka
wyciskanie plasko ,głową w dół,głowa w gure ,przenoszenie ,rozpientki
barki
wyciskanie za kark ,wznost bokiem ,wzosy przodem,wyciskanie hanklami ,
plecy
wiasłowanie hanlą ,wioslowanie sztangą ,pzrciąganie za krak ,pzrciąganei do klaty na szeroko,i na wąsko,
bicepsy ,
uginanie sztangą wuginanie młotkowe,uginanie na kolanie , i na moglitewniku
triceps wyciag ,wyciskanie fr. sztangą , odowdzienie w tył ,porecze ,i na wąsko
nug nie robie i pzredermion a brzuch zaczynam od lutego do 1 wszesnia

TO BARDZO FAJNIE! A GDZIE TEN PROBLEM?? I O CO CHODZI??

za duzo to nam to nie mowi, rozpisz swoj plan jesli chcesz zebysmy go ocenili, tu napisales jakies cwiczenia, ale w jakich seriach je robisz, kiedy i co z czym laczysz, rozpisz to normalnie :) pzdr.

wydaje mi się że zapomniałeś napisać najważniejszego tzn tego problemu o którym mowa jest w temacie bo sama rozpiska nie wiem do czego ma służyć
pozdro

Panowie. Ja wiem w czym problem w tym ze nie moze za bardzo pisac wyraznie i bez bledow

A tak na powaznie to nie wiem

chodzi mi ot zebyscei zlikfidowali błedy a cwicze 3 razy w tygodnu i mam
klatka z barki
bic z tricem
plecy

przedewszystkim masz to zle rozpisane, sprobuj ulozyc cos do takiego rozkladu
trening:klatka;triceps
wolne
trening:pley;biceps
wolne
trening;barki;nogi
wolne
wolne
uloz cos do tego tylko rozpisz to tak zebysmy sie nie musieli domyslac o co ci chodzi, niezapomnij tez o rozpisaniu ilosci serii w kazdym cwiczeniu pzdr. :)

od likwiadacji bledow to jest slownik . zle laczysz grupy miesniowe

klatka triceps
plecy biceps
nogi (ktorych nie cwiczysz) barki

czy to jest forum analfabetów

nie jest to forum analfabetów a pan zi grona polonistów ???



Plan
klatka i triceps
wyciskanie głową w duł
wyciskanie głową w gure (hankle)
pzrenoszenie
wyciskanie na plasko
rozpientki
prostowanie na wyciągu
wyciskanie fr. leząc
pompki na poreczach
wyciskanie na wąsko

plecy biceps
wiosłowanie hanklą
wiosłowanie półsztangą
wyciąg zza karku
wyciąg do klaty szeroko
wyciąg na wąsko do klaty
uginanie ze sztangą
uginanie na kolanie
modlitewnik
podciaganie na bica

barki nogi
wyciskanie za kark
wznosy bokiem
wyciskanie hanklami
pzryciaganie do brody
wyciskanie w gure nogami
wyprosty nug

a jesli chodzi o trening piramidalny ro jak ma to robic jesli :
wyciskam na maxa 80-85
bica 35kg robie 6 ruchów
freancskie lezonac 10 ruchów 25 kg
wyciąg 7 talezy 12 ruchów
wyciskanie za kark 50 kg
i czy to jest dobrze i jak ma robic serie i powtuzenia w piramidalnym