Rening na siłe i mase?

chciałbym prosić po taki trening nawet nie dokładnie o cały bo i tak musiałbym dopasowac do siebie ale ogólnie o jakieś rady, i tak
np klate chcę ćwiczyć programem w którym na zmianę ćwiczy się płaskie,po kilku tygodniach skos, potem rozpiętki i na koniec wracamy do płaskiej, Nie będe tutaj się zabardzo rozpisywał jednak jest to trening z gazetki KiF i jest napisane że jest dośc skuteczny. I to co zauważam w nim to to że ćwiczenia się zmieniają tj nie jest cały czas pierwsze wyciskanie na płaskiej, więc mam teraz pytanie jak ćwiczyc np przyciad i martwy.Ile tygodni w miesiącu powinienem ćwiczyc sam martwy a ile coś innego a jak innego to co?podobnwe pytanie mam co do nóg?Czy przysiady na każdym treningu czy np 2 tygodnie potem jakies inne ćwiczenie potem przysiady jako drugie a pierwsze co innego a potem, znowu jakąs zmianę? Nie znam się na tym dlatego prosiłbym o w miare szczegółowy i sensowną odpowiedź, co do swoich wyników to cieniutko bo waże ok 100 a wyciskam max 150-160 kg ale pochwale się że martwy ćwicze ok 1,5 miesiąca i mam 205 kg więc myslę że jakbym sensownie potrenował to cos by mogło być

Stary nie bardzo rozumiem co chcesz osiągnąć poprzez trening,bo w temacie napisałeś siła i masa.
W takim razie chyba powinieneś się określić co ma być na pierwszym miejscu.

hmm, no bardziej mi zależy na sile ale w perspektywie kilu lat parę kilogramów by się przydał;)

cwicz silowo mase z czasem zdobedziesz jak to okresliles pare kg zdobyte treningiem silowym kgmasy beda bdb jakosci
pzdr.

a swoja droga jak to jest że np strongmeni mimo że niby ćwicza na siłę to jednak wymiary maja imponujace, nawet w porownaniu do tych co ino na mase cwioczę?

no to jak z tym treningiem?jak powinno się ćwiczyc?

powiem tak moim zdaniem martwy i siad rób po treningu klaty...
np.ćwiczysz w pon,śr,pt,sob.
w pon klata i siady...
śr skos i martwy
pt klata siady
sobota martwy..
do klaty zalicza się wąske i poręcze no i można biceps w środe czy cos innego reszte możesz sobie sam skomponować...


nie wiem czy takie ćwiczenie jest sensowne jak piszesz ale nie wiem też czy dobrze zrozumiałem twą wypowiedź....
jeśli dobrze rozumiem 1 miesiąc ławka pozioma potem 2 miesiąc rozpiętki???????????moim zdaniem to nie jest dobre ale może się myle...