dziwna sprawa, choc ważna

powinienem zacząć od tego ze przy 185cm ważę 68-70kg więc nie jest to dużo, a z tym brzuchem to dopiero dzis zauwazylem ze jest "nadprogramowy". dietę prowadzę wg. dziennika posiłków a z tymi makroskładnikami to nie wiem jak stoje

Mozesz wrzucic zdjecie? Niewydaje mi sie zebys mial taki bf przy 70kg i takim wzroscie.

no teraz nie da rady bo nie mam dostepu do aparatu, ale postaram sie zamiescic. a tak przy okazji czy ten rozklad (masowy) skladnikow jest dobry:

Waga ciała[kg]: 68
Ilość białka na kg masy[g]: 1,8
Ilość węglowodanów na kg masy[g]: 5
Ilość tłuszczy na kg masy[g]: 1,5

Zapotrzebowanie

Ilość białka[g]: 122
Ilość węglowodanów[g]: 340
Ilość tłuszczu[g]: 102

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2768 kcal

- powinienem dodac jeszcze 500 kcal czy tak jest dobrze??

Zmieniony przez - m_tyran w dniu 2006-02-18 17:30:41

Rozklad ok. Jak nie masz problemow z nabieraniem masy to nie dodawaj.