czy dobry bylby na mase??

WTOREK: Klatka & Biceps
CZWARTEK: Barki & Plecy
SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps

KLATA:
Ławka pozioma 12/10/8/8
Ławka pochyła 12/10/8/8
Rozpiętki 10/10/10/10
'Motylek' 12/10/8/8
BICEPS:
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt.
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt.
uginanie ramion ze sztanga młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt.
BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powt.
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 10-12 powt.
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powt.
PLECY:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 10-12 powt.
przyciągnie na wyciągu 12/10/8/8
podnoszenie tułowia z obciążeniem 3 serie 12 powt.
boczne: podnoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. (lewa i prawa strona)

TRICEPS:
wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 powt.
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 10-12 powt.
pompki na krzesłach 3 x max

Plan do dupy! jaki masz staz, wiek? Plecy z barami? Cos mi sie to nie wydaje za dobrym rozwiazaniem... Zrob "normalny" plan albo znajdz na forum. Jest tego pelno.

j/w poszukaj cos w innych postach, lub poczytaj atlas
mozesz wykorzystac takie polaczenie:
wt: klatka ; triceps
czw: plecy ; biceps
sob: barki ; nogi
sprobuj ulozyc cos do tego i daj do oceny pzdr. :)