71kg * 24h = 1704 kcal
1704 kcal * 1,3 (aktywnosc) = 2215 kcal, dodałem 500 kcal i w zaokragleniu wyszlo mi 2700 kcal
jestem hard gainerem wiec pomznozylem 71 kg * 1.5g białka = 428 kcal (107 g białka)
71 * 1.8 g tluszczu = 1152 kcal (128 g tluszczu)
po zsumowaniu wyszlo 1580 kcal, zatem 2700 kcal - 1580 kcal =1120 kcal ww(280 g) czyli okolo 4g na 1 kg wagi
myśle ze dobrze ale wole posluchac opini fachowcow, moze cos dodac jeszcze , cos mi sie wydaje ze malo ww ale tak wyszło.
Drugim moim problemem to jest rozlozenie posilkow, na forum znajduje sie mnostwo przykladowych diet i takich podanych przez uzytkownikow ale nie znalazlem podobnej do swojej poniewaz ja pracuje na noc. Wiec mam prosbe pomozcie mi rozlozyc posilki (pracuje od 22 do 8 rano, w domu okolo 8.30 jestem, pozniej klade sie spac do ok 16, a ok 17,17.30 zaczynam trening na silowni, i mam problem jak te posilki rozlozyc :/
Z gory dzieki
Pozdro