Ocencie plan treningowy

Witam, co sadzicie o tym planie treningowym (mam zamiar nim cwiczyc w warunkach domowych):

W pierwszy dzien robie trening 1.(plecy, barki, biceps) , w drugi dzien odpoczynek, trzeci dzien - trening 2.(nogi, klatka, triceps, przedramie), czwarty dzien odpoczynek, piaty dzien - tren.1, szosty dzien odpoczynek, siodmy dzien - tren 2. itd.

Trening 1.:
- Wioslowanie sztangielkami 4 x 10
- Podciaganie na drazku uchwytem neutralnym 4 X do braku sily

- Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4 x 8
- Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8
- Stojac - wyciskanie sztangielek (12,10,8)

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10
- Uginanie sztangielek stojac uchwytem mlotkowym 4 x 9
- Uginanie sztangielki kleczac w podporze o kolano 4 x 10

Trening 2.:
- Przysiady ze sztanga na barkach
- Przysiady wykroczne ze sztanga
- Wspiecia na palcach ze sztanga

- Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4 x 9
- Leżąc przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 4 x 10
- Rozpietki na lawce prostej (14,12,10,10)

- Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4 x 12
- Pompki z waskim rozstawie rak 3 serie - do braku sily

- Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze sztangielka (20,20,18,18)
- Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ze sztangielka (15,15,13,13)

Prosze o opinie i rady, przypominam ze, cwicze w domu


Zmieniony przez - homeboy w dniu 2006-01-24 19:53:54

Jaki masz staz i wiek? Wydaje mi sie ze to jest troche lipne. Zle rozplanowanie grup na dni.
POZDRO.

Staz kolo 4 miechow, wiek 18

czyli nie za dobrze...
Zrob trening do tej rozpiski i daj do sprawdzenia
trening (klata+trip)
wolne
trening(plecy+bic)
wolne
trening(bary+nogi)
wolne
wolne

)

Smykacz ja chcem cwiczyc ta sama partie czesciej niz raz w tygodniu, zapomniales o przedramieniu, noi co ci nie pasuje w grupach trenowanych w ten sam dzien??

przedramie cwicz z bicem w srode. A 2 razy jedna partia odpada bo masz za maly staz na to. Jak bys juz chcial to duza partie bys jakos mogl upchnac 2 razy. Ale nie polecam. optymalnie jest raz w tyg przy masie i sile. chyba ze bys mial staz ponad rok to by mozna bylo pomyslec.