TSW91 ---Plan treningowy

Siemka
Jestem tu nowy na siłowni ćwicze od dwóch tygodni .
Mam 172 cm wzrostu i waże 56 kg :/
I chciałem sie spytac czy jako 15 latek prowadze dobry trening , oprócz tego trenuje jeszcze piłke nozna mam treningi 3 razy w tygodniu.
Na siłownie chodze 3 razy w treningu i tak :

Poniedziałek :
Nogi-łydka 3x12
-czworogłowe 3x12
-dwugłowe 3x12

to wszystko razy 3 co daje 9 seri po 12 powtórzeń łacznie

Barki
3x10 x 3 co daje 9 seri po 10 powtórzeń

Środa

Plecy
3x12 x 3
Triceps
3x12 x 3

Piatek/Sobota

Klatka 3x12 x 3
Biceps 3x10 x 2

Oprócz tego do kazdego dnia dodaje brzuch na koniec treningu robie 3 serie po 20 razy ... to chyba tyle .
jAK TO oceniacie?!

skup sie na planie ogolnorozwojowym 3x w tygodniu, na kazdym treningu wszystkie grupy- wpisz w wyszukiwarce ACT

Hmmm plan ogólnorozwojowy mówisz ... ja treniuje cały czas piłke więc moje mięsnie są całe czas w ruchu , a te 2 tygodnie własnie miałem ogólnorozwojówke , więc cały czas mam sie tego trzymać ?

jak chcesz cwiczyc nogi to musisz robic cwiczenia ogólnorozwojowe bo tak na dłuższą mete to nie bedziesz miał dynamiki i wtedy nici z piłki!!!

Aha rozumiem czyli ma to wyglądac tak :
Poniedziałek:
Nogi 12x3
klatka 12x3
plecy 10x3
barki 10x3
triceps 12x3
grzbiet 15x3
brzuch 15x3

Środa :
Nogi 12x3
klatka 12x3
plecy 10x3
barki 10x3
triceps 12x3
grzbiet 15x3
brzuch 15x3

Piatek/Sobota :
Nogi 12x3
klatka 12x3
plecy 10x3
barki 10x3
triceps 12x3
grzbiet 15x3
brzuch 15x3

??