ODZYWKI PO TRENINGU

witam jak brac odzywki po treningu ??? a wiec zaraz po treningu tak o 21 brac 50 gr carbo z kreatynka po czym po 30min 80gr mass xxl z 30gr białka sp a przed snem koło 23 125 gr Twarogu z kefirem lub białko 40 gr sp czy lepiej od raz mas xxl z kretka BEZ CARBO a po 30 min białko jak lepej ???i czy wogóle takie posiłki odpowiednio zregeneruja ,mnie po treningu czy jeszcze cos dodac co proponujecie???

Witam. Wszystko zależy od tego czy masz zbilansowaną diete. Ilośc białka i reszty supli zależy ile brak ci w diecie i też nie wiemy jaki jest twoj cel. masa/rzeźba. pozdrawiam

JESLI CHODZI O DIETE TO BEDZIE ONA WYGLADAŁA TAK i miała za cel zmniejszenia spadków po cyklu W-6g b-2-2,5g t-1g moja waga to 100kg i mam dosyc szbka przemiane materi

Jezeli nie chcesz sie zalac tluszczem nie dawaj za duzo wegli przed snem bo im pozniej typ mnie zdazy sie przerobic. Odrazu po treningu carbo moze byc. A te 125 g bialka to nie za duzo a do tego jeszcze ten twarog i gainer. Ile ty w czasie dnia spozywasz bialka ze po treningu tak duzo jeszcze chcesz zjesz??

po treningu łyknij sobie miksa kreatynki z gainerem /lub carbo + białko/

Jak masz szybka przemiane materii to zrob tak jak pisales za pierwszym razem z carbo

Nie zdazylem zedytowac. Zle przeczytalem a mialo to brzmiec tak.
Jezeli nie chcesz sie zalac tluszczem nie dawaj za duzo wegli przed snem bo im pozniej typ mnie zdazy sie przerobic. Odrazu po treningu carbo moze byc. A z gainerem to nie wiem.
Pozdro

mam dosyc szybka przemiene materi i nie mam wiekszych problemów z zatłuszczaniem