trening do oceny/poprawki

witam,bedzie to 3 plan treningowy.trening 5 dni w tygodniu.nie trenuje nog.cwicze juz na silce 5 miesiecy.mam 18 lat.cwicze na wlasnej silowni,nie mam wyciagu.

poprzedni plan
poniedzialek
klatka
wyciskanie-plaska 4x12,10,8,10
wyciskanie-skos 4x12,10,8,10
wyciskanie hantli plaska/skos 4x12,10,8,8
rozpietki plaska/skos 4x8

wtorek -wolne

sroda-bary i tric
wyciskanie hantelkami na siedzaco 4x12,10,8,8
unosy hantli przed siebie 4x8
unosy hantli na boki stojac 4x8
unosy hantli na boki w opadzie tlowia 4x8

uginanie sztangi na lezaco 3x8
wyciskanie hantelka 3x8
pompki na poreczach 3x12

czwartek-plecy i bic

podciaganie 4xmaks
wioslowanie sztanga nachwytem 4x12,10,8,8
wioslowanie sztanga podchwytem 4x12,10,8,8
unoszenie hantelka w oparciu o lawke 4x12,10,8,8

unoszenie sztangi 3x8
unoszenie hantli 3x8
unoszenie hantli (hmmm jak to powiedziec..chwyt mlotkowy a potem normalny,chyba zakumacie;)) 3x8

piatek -wolne

itd,itd,itd
chcialbym do nowego treningu dorzucic kaptury
...tak widze nowy plan

poniedzialek
klata i bic(chce dorzucic przenosy hantla nad glowa, ale ktore cwiczenie mam zastapic??)
wyciskanie-plaska 4x10,10,8,8
wyciskanie hantli plsaka/skos 4x12,10,10,10
przenoszenie hantla nad glowa 4x10
rozpietki plaska/skos 4x10

unoszenie sztangi 3x10
unoszenie hantli 3x10
unoszenie hantli na siedzaco 3x10

wtorek-wolne

sroda-plecy i kaptury

podciaganie 4xmaks
wioslowanie sztanga podchwyt 4x10,10,8,8
wioslowanie sztanga nachwyt 4x10,10,8,8
unoszenie hantelka w oparciu o lawke 4x10,10,8,8

unoszenie sztangi 4x10
unoszenie hantli 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x12??

czwartek-bary i tric

wyciskanie hantli siedzac 4x10,10,8,8
unoszenie hantli przodem 4x12
unoszenie hantli na boki stojac 4x10
unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 4x10

wyciskanie hantla stojaco lub siedzac jednoracz 3x10
wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3x12,10,8
pompki na poreczach 3x12

prosze o komentarze,co zmienic,co mozna dodac

w kaputurach zamiast "unoszenia" sztongi i hantli maja byc wzniosy...pomylilo mi sie ;)

poniedzialek
klata i bic
wyciskanie-plaska 4x12,10,10,8
wyciskanie hantli skos 4x12,10,10,8

przenoszenie hantla nad glowa 4x10 albo rozpiętki albo przenoszenie
rozpietki plaska/skos 4x10 albo rozpiętki albo przenoszenie

uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8
uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 4*12-10

wtorek-wolne

sroda-plecy i kaptury

podciaganie 4xmaks
wioslowanie sztanga podchwyt 4x10,10,8,8
szrugsy 4*12-10
martwy ciąg 12,10,8


czwartek-bary i tric

1wyciskanie hantli siedzac 4x10,10,8,8
3unoszenie hantli przodem 3x12
2unoszenie hantli na boki stojac 3x10
4unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 3x10


wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3x12,10,10,8
pompki na poreczach 4x12-10
a gdzie nogi gdzie brzuc