>>>training budujacy prosze o korekty<<<

poki co daje tylko jeden dzien a jesli chodzi o reszte to sie doksztalce i dodam potem :P /// chcialem zeby wyszedl z tego trening budujacy a co wyszlo ??? /// wiec jedziemy ....

ŚRODA

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12
2.Wyciskanie na atlasie zza głowy 12/10/8/6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8

Biceps
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
3.UGINANIE RAMION JEDNOCZESNIE ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x8
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM LEŻĄC -Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie: 6/15sekund/15

nie piszcie od razu ze jest do bani czy cos bo bardzo mozliwe ze tak bedzie :P /// napiszcie co nalezalo by zmienic ;))) z gory dzieki :)

a gdzie reszta tygodnia/parti? pokaz calosc jak skonczysz bo po kawlku to mozna ciasto jesc

aha i juz 1 rada zaczynaj od cwiczen pdostawowych np barki wyciskanie sztangi zza lub sprzed glowy bo rozdrabniasz sile tylko poczatkowymi rozp. bokiem czy innymi



Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-01-26 10:09:27

daj calosc treningu tak to nic nie ocenimy :)

na bica 11 seri spoko....