Plan na masę..

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Mój staż to 2lata

Poniedziałek:
*Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 4x8 (jede ciężar)
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 (jeden ciężar)
3.Rozpiętki na skosie 4x8 (jeden ciężar)
4.Pompki 4x15

Wtorek:
*Biceps:
1.Unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6
2.Unoszenie sztangielek siedząc na ławce 4x8
3.Unoszenie sztangi prostej na wąsko 12-10-8-6
4.Unoszenie sztangielki na kolanie 4x8
*Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej na leżąco 4x8
2.Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8
3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10
4.Pompki w podporze tylem 4 serie na maxa

Środa:
*Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5x 121086
2.Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x15
3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12
4.Wznosy barków sztangą"szrugsy" 4x 12-15
5.Martwy ciąg 3x10-12

Czwartek:
*klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi-piramida {10-8-6-4[1-2]}
2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x8
3.Rozpiętki na poziomie 4x8
4.Pompki 4x15
Piątek:
*Biceps:
1.Unoszenie sztangi -piramida 12-10-8-6
2.21 na kolanie 4 serie
3.Unoszenie sztangielek stojąc 4x8 (jeden ciężar)
*Triceps:
1.Wyciskanie na wąsko-piramida 12-10-8-6
2.Pompki w podporze tylem 4 serie na maxa
3.Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8
4.Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3x10

Sobota:
*Barki:
1.Wyciskanie sztangi z przodu -piramida 12-10-8-6
2.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x12
3.Unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4x12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

No chyba nie jest to dobry pomysl.
Nie dajesz w ogule prawie przerw, poza tym kazda partie raz w tygodniu. Gdzie sa nogi ?