Trening do oceny i korekty...

moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco:

PONIEDZIAŁEK:
-wolne

WTOREK:
1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd.
2. ABS II

ŚRODA:
1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały)

CZWARTEK:
1.ABSII

PIĄTEK:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog 4x 15/12/10/8
2. wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni prog 4x 12/10/8/8
3. Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3x 12/12/12
Barki:
1.wyciskanie sztangi w siadzie prog 4x 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/12
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc prog 4x 12/10/8/8
Brzuch:
1. Unoszenie kolan 3x 15/15/15
2. Spięcia tułowia 3x 15/15/15
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc Prog 4x 15/12/10/8

SOBOTA:
1. Basen

NIEDZIELA:
Uda:
1. Przysiady ze sztangą na barkach prog 4x 15/12/10/8
2. Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 4x 12/12/12/12
3. Wstępowanie na ławkę ze sztangielkami w dłoniach 4x 12/12/12/12
Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3x max/max/max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie prog 4x 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 3x 12/12/12
4. Szrugsy stojąc sztangielkami 3x 15/12/10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc prog 4x 12/10/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym chwytem 3x 12/12/12

Brzuch:
ABSII

Dlaczego akurat taki trening? Ponieważ tak stoje z czasem ze nie mogę zabardzo inaczej poukladać np dni z treningiem na siłowni. Zastanawiam się jednak co w takim planie treningowym zmieniliby ci bardziej doswiadczeni.
Wszelkie sugestie i propozycje zmian mile widziane

Trening na siłowni pochodzi z programu trenuj z nami cyklicznie (gupa II cykl II Program 7 - tylko wolne ciężary - sztanga i sztangielki)

Staz, wiek, cel treningu

18 lat
trenowalem regularnie przez okolo rok... teraz mialem 4 miesiące przerwy i w styczniu wrocilem do treningow silowych (tak tylko plywalem i biegalem) od poczatku stycznia robilem act. jednak teraz w zwiazku z tym ze mam duzo przygotowan do matury i niemoge pogodzic basenu, gimnastyki i silowni tak by np na silowni byc 4 razy w tygodniu postanowilem wykonywac takie cwiczenia.
Cel:
glownie chodzi mi chyba o redukcje tkanki tluszczowej przy jak najmniejszych stratach miesniowych (powiedzialbym nawet ze miesnie chcialbym aby nadal sie lekko rozwijaly) dlatego postanowilem wrocic do treningu silowego (gupa II cykl II Program 7 - tylko wolne ciężary - sztanga i sztangielki) na ktorym mialem bardzo dobre efekty przed przerwa (jest dosc ciezki dlatego tylko dwa razy)