Chcialbym sobie ulozyc dobry trening , trening na mase tylko tyle ze nie mam zbyt duzo sprzetu a mianowicie mam tylko do dyspozycji sztange z laweczka i hantelke. Do tej pory katowalem sie w ten sposob:
Poniedzialek , Środa , Piatek .
Klatka
Wyciskanie na laweczce prostej 6 seri po 8
Barki wyciskanie sztangi za glowa 3 serie po 8-10
Triceps podnoszenie sztangi 4 serie po 10
Biceps -//- 4 serie po 10
Sila mi wzrosla napewno bo podnosze wiecej niz jak zaczynalem ( Cwicze tak ponad 1,5 miecha) ale bardziej mi zalezy na masie . Aha Cwicze MT w Wtorki Czwartki i Soboty . Dajcie mi jakies dobre rady jak moge rozbudowac swoja mase ! Thx