CKD do oceny

"Tomassino wez sie w koncu uspokoj z tymi wysokimi kcal ja przy 2500kcal utrzymywalbym wage a waze 78kg wiec nie przesadzaj a redukcje aktualnie robie na 1800 wiec nie mow ze ma jesc 2300 bo jeszcze przytyje nie kazdy ma przeciez super szybki metabolizm i przy 2300 moze i by schudla ale ile by musiala trenowac i pamietaj ze to dziewczyna"

Ja piszę o osobie zdrowej, bez żadnych przygód z dietami cud, czyli z normalnym metabolizmem.
Oczywiście, że mógłbyś utrzymać przy 2500kcal wagę, jeśli przez cały dzień byś nic nie robił (tryb życia bardzo bierny). Jeśli byś ćwiczył codziennie bardzo intensywnie, to wówczas 3200-3500kcal mogłoby być mało.
Tylko teraz - co to oznacza ćwiczyć intensywnie. Każdy zapewne to interpretuje inaczej.

Możesz robić redukcję na 1800, możesz robić i na 2300. Wszystko ma swoje + i -.

Jezeli uwazasz ze trening 3 razy na tydzien taki ze zakwasy mam 2-3dni 2 razy HIIT 20min + raz aero 40min i 10-15min po kazdym treningu silowym aero to maly wysilek no to sory a rezultaty sa bardzo dobre, a metabolizm nie zwalnia bo minimalna temperatura ciala to 36,6 a mierzona ok 2 godzin po wysilku przekracza 37 Moze po prostu sam jestes ekto i masz duze zapotrzebowanie a nie wszystko co dobre dla Ciebie jest dobre dla innych

JarGo nie znam Twojego przypadku. Ja piszę jak to widzę u siebie. Nie jestem ekto.
Nie wiem tylko, jak Ty, przy takim wysiłku fizycznym możesz ciągnąć na 2500kcal, to jaki masz rozkład posiłków i ich kaloryczność?

Jakich 2500? Treaz jestem na 1800 pisalem wczesniej i jestem na TKD ladowania weglami mam przed treningami silowymi ok 20g przed i 20g po A wspomagam sie kilkoma mocnymi kawami i przez ostatnie 10 dni byla efka A teraz osiagnalem w miare rezultaty i wracam na mase zeby zyskac troche przed wakacjami i pozniej rzezba do 10%

Ja robię redukcje na ok. 2400 - czyli bez udziwnień, na podstawie postu ellisa o dietach redukcyjnych...