trening do oceny

poniedzielk:

klatka
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie na skosnej(średni skos) 12/10/8/8
wyciskanie na skosnej 12/10/8/8
rozpiętki na każdym skosie 3x10

wtorek:

plecy
przyciaganie sztangi do klatki 4x10
wiosłowanie hantelkami 4x12
przyciaganie sztangi 4x10

środa:

wolne

czwartek:

barki
wyciskanie za plecami 12/10/8/8
wyciskanie z klatki 12/10/8/8
unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8
unoszenie hantelek bokiem 4x10

piątek:

biceps
unoszenie hantelek (o udo) 4x10
unoszenie sztangi 12/10/8/8
unoszenie hantelek na przemian leżąc na ławce skośnej 4x10

triceps
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/8
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
pąpki na tricepsach z nogmai na krześle 4xdo zmeczenia

nóg nie ćwicze poniewaz gram w piłke a trener daje wycisk

nikt nie oceni??

poniedzielk:

klatka
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie na skosnej(średni skos) 12/10/8/8
wyciskanie na skosnej 12/10/8/8
rozpiętki na każdym skosie 3x10
wywaj jedno wyciskanie na skosie

wtorek:

plecy
przyciaganie sztangi do klatki 4x10
wiosłowanie hantelkami 4x12
przyciaganie sztangi 4x10
wywal jedno z tych ćwiczeń i napisz ich poprawne nezwy, dodaj coś na prostowniki i szrugsy
środa:

wolne

czwartek:

barki
wyciskanie za plecami 12/10/8/8
wyciskanie z klatki 12/10/8/8
unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8
unoszenie hantelek bokiem 4x10
unoszenie hantelek bokiem daj jako pierwsze ćwiczenie i wywal wyciskanie za plecami
piątek:

biceps
unoszenie hantelek (o udo) 4x10
unoszenie sztangi 12/10/8/8
unoszenie hantelek na przemian leżąc na ławce skośnej 4x10
unoszenie sztangi daj jako pierwsze ćwiczenie i wywal jedno z pozostałych ćwiczeń
triceps
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/8
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
pąpki na tricepsach z nogmai na krześle 4xdo zmeczenia
wywal wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

dzieki serdeczne

Napisz tak dla pewności jeszcze raz jużpoprawiony plan, żeby nie było nieporozumień

poniedzielk:

klatka
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie na skosnej 12/10/8/8
rozpiętki na każdym skosie 3x10

wtorek:

plecy
przyciaganie sztangi do klatki 4x10
wiosłowanie hantelkami 4x12
leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia ze sztangą 4x do zmeczenia
szrugsy 4x10
środa:

wolne

czwartek:

barki
unoszenie hantelek bokiem 4x10
wyciskanie z klatki 12/10/8/8
unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8


piątek:

biceps

unoszenie sztangi 12/10/8/8
unoszenie hantelek (o udo)

triceps:

wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
pąpki na tricepsach z nogmai na krześle 4xdo zmeczenia

oto trening po poprawce!!! dzieki.

na bicka daj jeszcze mlotkowe tylko zmniejsz ilosc serii w pozostalych. Na tricka nie rob do zmeczenia tylko poloz sobie jakies obciazenie na nogi

dzieki serdeczne