trening na ferie (na sile)

Zastanawiam sie jaki ułożyć sobie plan na ferie żeby nabyć troche siły i zastanawiam sie czy tak bedzie dobrze:
brzuszki (1x10)
pompki (1x10) (na zmiane wąsko na tricepsy i szeroko na klate)
przysiady (1x20)
Wspięcia na palce (1x10 a może wiecej, ale nie znam cwiczenia)
Unoszenie tułowia z leżenia przodem (1x10)

i tak kilka serii

zastanawiam sie co jeszcze dodac moze jakies cwiczenia na brzuch i przy kazdej serii wiecej pompek??

I jaka rozgrzewke przeprowadzic w warunkach domowych (czyli aerobow nie moge :/)

i czy wykonywanie tych cwiczen codziennie przez 2 tygodnie cos mi da?? poźniej bede kontynuowal ale juz nie z taka czestotliwoscia

Witam. Czy nie masz dostępu do sprzętu z siłowni ??

Bo na samych pompkach/brzuszkach dobra siłe ciężko zbudować.

no właśnie nie mam :/, ale czy taki trening w ogóle coś da?

Troche napewno da!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - ułóż sobie wg tej stronki jakiś konkretny trening wg którego bedziesz cwiczyl przez 2 tygodnie. Co do brzucha to polecam A6W, jestem na 10 dniu i widzę spore efekty. Jesli chodzi Ci o poprawe siły to mzoe lepiej by bylo robic więcej serii jak 1... przynajmniej tak mi się wydaje

Życzę powodzenia
Pozdrawiam.

No znam ten bol braku siłowni :/ ale mysle ze jako poczatkujacy mozesz smialo cwiczyc w domu wiadomo nie kazdy ma $$ na siłke itd he he Polska ;) no ale coz moze taka rozpiska Ci sie przyda
przysiady 4x20cia (mozesz robic z plecakiem do ktorego nakladziesz ksiazek ale na poczatek takie na sucho wystarcza ;) )
wspiecia na palce 2x25
podciaganie na drazku nachwyt 2xmax podchwyt 2xmax
pompki plasko 3x20
pompki z nogami wyzej 3x20
pompki wasko 2x10
odwrotne pompki 3x8

mysle ze mozesz robic cos takiego 3 razy w tyg :) jestes poczatkujacym wiec staralem sie dopasowac ilosc serii i powtorzen ale sam sobie odpowiesz ile mozesz zrobic
w pozostale dni tyg mozesz robic brzuch polecam Abs2, Abw6 tez jest dobry z tego co slyszalem. Mam nadzieje ze Ci sie przyda Pozdro i owocnych treningow :)

te z drazkiem nie moge bo nie mam drazka :/ Ale to mam zrobic 1 tylko?? czy jesli bede w stanie to wiecej. Myśle jeszcze czy nie zaczac a62... a to co ty opisujesz to co to? I jaka rozgrzewke dać?

Trening na ferie:
3x10 pompki zwykłe
3x20 przysiady zwykłe
2x20 pompki z nogami wyżej od reszty ciała
2x20 przysiady z obciażeniem (plecak z książkami)
1x10 pompki w wąskim rozstawie rąk ( wysokość rak tak jakby byly po prostu wyciagniete do przodu?)
2x25 wspięcia na palce
2x10 pompki niesymetryczne (raz z przechyleniem na prawo, raz na lewo)
2x10 Unoszenie tułowia z leżenia przodem


Co myślicie o takim zestawie wykonywanym 4 razy w tygodniu (w razie problemow 3 razy)+ a6w

moim zdanie mzaduzo nie da... najlepiej kup sobie troche sprzetu 1kg nakladu u mnie w miescie kosztuje 6 zl... na zlomie mozna kupic taniej, o ile cos znajdziesz ;] u tokarza tez mozna na zamowienie wiec mozesz poprobowac... a co do twojego treningu to taki sobie ja proponowal bym uzyc wuszukiwarki i znalezc cos na ten temat... do do pompek to moze z dnia na dzien dodawaj sobie 1-5 pompek... ja w ten sposob z 30 doszlem do 70 ) najlepiej to tez mozesz zrobic sobie prowizoryczny sprzet do cwiczen tak jak ja na poczatku ;) jak jakies pytania to gg 8678050

witam a mogł by mi ktos rospisac trening domowy na pare tygodni mam 22 lata i troche cwiczylem na silowni