POmocy plan na mase

To moj drugi temat ostatnia pomoc skończyła sie ze schudłem 1,5kg. Prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety chce przytyć ale niemoge może niedarady w mojim przypadku, może najlepiej jak sobie odpoczne od treningów z jakies 2 tyg, jem bardzo duzo tego co trzeba napisze teraz jak wyglada moja obecna dieta i prosze o dobre rady. Jeszcze cos o sobie: trenuje 4x w tyg (siłownia) i 2x w tyg (kickboxing), ucze sie. Ok teraz dieta:

śniadanie
7:15 płatki kukurydziane z mlekiem 0,5L
11:00 2 kanapki chleba razowego lub rzytniego z twarogiem lub szynka z indyka
14:00 gainer Megabola737 70g
16:Piersi, schbowy lub ryba do tego troszke wiecej niz pół torebki ryżu,300g surówki i łycha oliwy z oliwek
17:00 Kreatyna z multiwitamina
17:30 Trening
19:00 Odrazu po teningu kreatyna z gainerem Megabola 737, 70g
21:00 Twaróg z makaronem Lub kanapki z twarogiem ze 6
22:00 (przed snem) gainer 70g.

wzrost 183
waga 84kg lat 18

prawie zupelny brak warzyw
prawie zupelny brak tluszczow (najbardziej boli brak omega-3 i omega-6)
brak wyliczen co do ilosci BTW w kazdym posilku
platki kukurydziane w spisie
wiecej grzechow niepamietam... zaraz zerkne

aha, przed snem to nie gainer, tylko bialko
a ogolnie jakos malo wegli chyba, jesli to ma byc na mase, albo mi sie zdaje

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-01-27 01:32:36

rozmieszyło mnie: trochę więcej niż połowa woreczka ryżu, daj cały woreczek, co to jest na Ciebie i daj tłuszcze zdrowe, wylicz btw.
I mówisz że jesz bardzo dużo, z tego co widać to wcale nie dużo.

Wydaje mi sie ze jem duzo, kupiłem omega3 i teraz jak mam to połaczyć z gainerem, kreatyna a i jeszcze glukozamina co mam jesc na sniadanie ?