ziomek1991
Witam!Mam 14 lat i szukam dla siebie odpowiedniego treningu na miesnie brzucha, ramion oraz grzbietu...do silowni mam bardzo daleko wiec moge tylko uzywac domowe sposoby...zdazylem juz uplanowac swoj trening ktory bede robie 5 razy w tygodniu(kolo 30min dziennie)
Miesnie brzucha:
1.Skłony tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami.(wolno)
2.Skłony tułowia w lezeniu z u niesionymi nogami.(szybko)
Miesnie ramion:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Mięsnie grzbietu:
1. .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
I teraz was prosze powiedzcie czy to jest dobry trening czy zly...co dodac co ujac...poprostu pomóżcie!!!
PS:Chciałbym aby to byl trening taki bardziej na sylwetkię.
PS2:Mam hantelki (jeden hantelek=4kg)
Miesnie brzucha:
1.Skłony tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami.(wolno)
2.Skłony tułowia w lezeniu z u niesionymi nogami.(szybko)
Miesnie ramion:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Mięsnie grzbietu:
1. .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
I teraz was prosze powiedzcie czy to jest dobry trening czy zly...co dodac co ujac...poprostu pomóżcie!!!
PS:Chciałbym aby to byl trening taki bardziej na sylwetkię.
PS2:Mam hantelki (jeden hantelek=4kg)
Chce byc taki jak WY!!!
Krzysztof Piekarz
loot
greku_806
