dawkowanie a praca na 3 zmiany :/

pogmatwane jak sie pracuje na 3 zmiany :-/

posiadam :
gain BOLIC 6000
SP80
CARBO
ZMA
OMEGA3

1 zmiana to pracuje od 6-14

śniadanie 5:10
po sniadaniu
OMEGA 3
SP80

2 sniadanie..

3posiłek..

14:40
obiad..

ZMA 45min przed treningiem
16:trening
a po treningu
17:20
CARBO
20min po CARBO
kolejny posiłek
godzinke poltorej po treningu GAiner

po kolacji
OMEGA 3

godzinke przed snem ZMA
25min przed snem SP80

2 zmiana

mniej wiecej to samo z tym ze rano musze cwiczyc do godziny 12


3zmiana

od 22-6

(wstaje o 12)
OMEGA3
SP80 po sniadaniu

OBIAD ..
trening..
to samo..

czy mam białko pic o 22 czy o 6 przed snem jesli macie jakies uwagi jesli chodzi o pory dawkowania to czekam na uwagi czy powinienem jeszcze wprowadzic picie białka po treningu skoro pije 2 razy dziennie rano i wieczorem ?

jeśli szybko jesz posiłek w którym białka jest pod dostatkiem/chodzi mi o posiłek po treningu/ to nie musisz, choć może i wartałoby ze 20 -30g. białka wziąć po treningu/nawet w dawce z carbo/, no i jak piszesz bierzesz białko zawsze rano i wieczorem tak że nie widzę problemu bo gdy masz 3- zmianę to dawka poranna jest wtedy dawką przed snem.