potrzebny trening na mase!!!!PILNE!!!!!!!!pomożcie

czesc nazywam sie arek mam 17 lat waze 75kg i mam 181cm wzrostu, trnuje juz ok 10 miesiecy, ale od pewnego czasu nie moge przybrac na masie!!!!od feri zaczynam brac kreatyne z dextoza + gainer!!!!prosze Was o rozpiske pozadnego trningu!!!!! z gory dziekuje

-wyciskanie skos
-rozpietki
ŁYDKI
-ośle wspiecia z partnerem na plecac
BICEPS
-wznosy przedramion ze sztanga
-sztangielki
-modlitewnik jedna reka
TRICEPS
-pompki na poreczach
-sciaganie drazka wyciagu
-francuskie wyciskanie nachwyt
-francuskie podchwyt
KLATKA
-wyciskanie na ławce płaskiej
-przenosy
UDA
-przysiadt
NARAMIENNY I CZWOROBOCZNY
-wyciskanie znad klatki
-wyciskanie sztangielek
-wznosy ramion bokiem
-wznosy ramion w opadzie
-wznosy sztangi wzdłuz tułowia
-szrugsy
PLECY
-wiosłowanie nachwyt
-wiosłowanie podchwyt
-sciaganie drazka do klatki
-sciaganie drazka za kark
dobierz ilosc serii tak aby na duze było 12 a na małe 9 cwicz biceps z plecami nogi z klatka i triceps z barkami!!

dzieki napewno mi sie to przyda, licze ze jeszcze ktos cos doda i uloze sobie swietny plan, jeszcze raz dzieki !!!!

a ja Ci radze poczytac posty podwieszone

Przyczyną braku przyrostów jest raczej zła dieta/brak diety.

Jak z tą dietą u Ciebie?

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-01-27 12:50:36

HadesSquad rozpisałeś mu plan?, wymieniłeś ćwiczenia? czy o co chodzi?

no nie mam specjalnej ulozonej diety,jem 6 - 7 posilkow dziennie!!!