trening do oceny-masa

wcześniej robiłem typowy trening niemieckiej szkoły wyciskania na ławce - czyli cykliczne cotygodniowe zmiany ilości powturzen od 5 do 3 w każdym ćwiczeniu . w tej chwili po tygoniowej przerwie chce zacząć taki trening:
Przed wykonaniem każdego ćwiczenia robie rozgrzewkę 20 a pużniej 12 ruchow z małym obciążeniem i dopiero przystępuje do ćwiczenia
poniedziałek:
Wyciskanie na płaskiej ławce 120kgx4x2
Wyciskania skos 90kgx10x4
Przenoszenie sztangielki za głowe leżac 20kgx10x4
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 46kgx6x6
Uginanie opartego o kolano ramienia 20kgx6x6

Sroda:
Wyciskanie zza karku 70kgx4x2
Wyciskanie sprzed głowy 50kgx12x4
Podciąganie sztangi wzłuż tułowia 40kgx10x4
Wyciskanie francuskie 46kgx6x6
Prostowanie ramienia w opadzie 12kgx6x6
piątek:
Podciąganie na drążku 4xmax
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 60kgx6x4
Podciąganie sztangielki w opadzie 24kgx10x4

skąd ty to wzieles, poczytaj cos z podwieszonych, plan sie nie nadaje

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-01-27 14:14:23

No paln beznadziejny poszukaj a napewno znajdziesz bardzo duzo lepszych

lipa straszna...
kiepski plan na sile a nie na mase

j.w.

mislem nadzieje na cos bardziej konstruktywnego - mam nadzieje chlopcy ze
troche poczytacie ksiazek a nie tylko sloganowych artykolow ze na mase to tak na zezbe tak i tyle . to jest tzw "przejsciowka" w cyklu rocznym z typowego programu na sile na program na mase .
tego typu "przejsciowki" wykonyje sie przez $ tygodnie aby zwiekszyc wytrzymalosc miesni i przygotowac je do "przawdziwego" programu na mase.
szkoda ze nie przeczytaliscie co napisalem nad programem.
mimo wszystko dziekuje za szczere odpowiedzi i oczekuje na cos bardziej konstruktywnego
pozdrawiam- nie stresyujcie sie

No tak, ale nie spodziewalismy sie sie ze ktos kto wyciska na lawce ponad 120
kg przygotowuje sobie jeszcze jakies "przejsciowki" przed wlasciwym programem
na mase. Myslalem ze to jest wlasciwy plan treningowy, a nie jakas "przejsciowka".
pozdro