Dieta do oceny

Dieta na masę

Wiek: 19 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 183 cm

zapotrzebowanie kcal 2700

Śniadanie przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00

płatki owsiane 50g
jaja kurze 200g
twarog chudy 100g
rodzynki suszone 5g
banan

2 śniadanie 11:30(szkoła)
chleb zytni razowy 160 g
polędwica z indyka 20 g
masło 10 g
orzechy włoskie 50 g
jabłko

I posiłek 15:00
oliwa z oliwek 20g
ryż biały lub makaron 150g
pierś kurczaka 100g
warzywa (marchewka,itd)

I posiłek przedtreningowy 17:00
miód pszczeli 10g
wafle ryżowe
owoc
mleko 40 ml
warzywa

II posiłek potreningowy 18:30
jajecznica 100g
pierś z kurczaka 50g
warzywa
tran
owoc

Kolacja 21:30
ser twarogowy chudy 50g
mleko 80ml
olej lniany 20g
warzywa

Wylicz btw wszystkich składników.

I posiłek przedtreningowy 17:00
miód pszczeli 10g
wafle ryżowe
owoc
mleko 40 ml
warzywa

II posiłek potreningowy 18:30
jajecznica 100g
pierś z kurczaka 50g
warzywa
tran
owoc
-------------------
*ten posilek przedtreningowy jest tuz przed treningiem? lepiej daj glukoze lub glukoze + wpc (jesli takowe posiadasz) ewentualnie miod
*po treningu mozesz sobie strzelic te wafle z miodem ale bez mleka, owocow warzyw lub glukoze + wpc (jesli posiadasz)
i po 2h posilek normalny potreningowy

reszta skladnikow wydaje sie byc ok

Nawet niezla, podaj tylko btw/kg masy ciala. Tran daj do sniadania i pozbieraj na carbo.

Śniadanie przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00

płatki owsiane 50g
jaja kurze 200g
twarog chudy 100g
rodzynki suszone 5g
banan
tran

2 śniadanie 11:30(szkoła)
chleb zytni razowy 160 g
polędwica z indyka 20 g
masło 10 g
orzechy włoskie 50 g
jabłko

I posiłek 15:00
oliwa z oliwek 20g
ryż biały lub makaron 150g
pierś kurczaka 100g
warzywa (marchewka,itd)

I posiłek przedtreningowy 17:00
miód pszczeli 10g
owoc
mleko 40 ml
warzywa

II posiłek potreningowy 18:30
jajecznica 100g
pierś z kurczaka 50g
warzywa
wafle ryżowe z miodem
tran
owoc

Kolacja 21:30
ser twarogowy chudy 50g
mleko 80ml
olej lniany 20g
warzywa

Gdzie wklepac carbo ? w śniadaniu :P ?

Po treningu zamiats Twojej dziwnej mieszanki.

po teningu wiecej bialka