na mase

co o tym sądzicie



Mój aktualny plan:

Poniedziałek
Klata
wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6
wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6
rospiętki na płaskiej 10-10-8

wtorek
nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12
przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8
uginanie nóg w leżeniu 12-12-10

środa
wolne

czwartek
barki
wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10
kaptury 12-12-10

Piątek
Grzbiet
wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-8-8
przyciąganie górnego wyciągu do klatki 10-10-10
martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6

sobota
Bicepsy i tricepsy
uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-10-8-8
superseria
ściąganie górnego wyciągu na triceps

unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8
wyciskanie wąskie 10-10-8-8
+ przedramie

wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 - wystarczy 4 serie ew 5
martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 wystarczy 4 serie ew 5
dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na kaputry z 3 serie i dodaj ćwiczenia na łydki i rób je z nogami popróbój tez na ngoi czasem wiekszą ilość powtorzen- na niektórych to działa lepiej
pozdrawiam

ja bym go jednak pozmienial poczytaj dobrze rozne treningi i wtedy zrob plan.

a jaki masz staz??

mam staż 1,5 roku

ja bym sie skupil bardziej jednak na normalnych cwiczeniach wielostawowych z uzyciem hantelkow i sztangi. cwiczenia izolowane raczej slabo buduja mase. a poza tym wprowadz progresje bo tu wszedzie prawie stala ilosc a to slabo buduje mase szczegolnie ilosci 10 powt ktore sa dobre na izolacyjnea ktore mozna dorzucic ale nie na nich bazowac. pozdrawiam

ogolnie dobrze,wrzuc progresje lub regresje, ale masz za duzo seri w wyciskaniu na barki i mc

Dzięki. pozmieniam co radzicie np. barki zmienie na 10-10-8-8

tak.4 serie w zupelnosci wystarcza.choc radzilbym tak:12,10,8,6 lub stosuj regresje jesli tego jeszcze neirobiles czyli :6,8,10,12.pozdro