ocencie plan na mase

Witam
mam 16 lat, rocznikowo 17, cwicze juz troche ponad 4 miesiecy. Na poczatku mialem ogolnorozwojowke i pozniej plan na mase. Stary plan nie przynosi mi juz efektow wiec postanowilem sobie ulozyc inny i prosze was o ocene. Oczywiscie jest to plan na mase. Nog narazie nie cwicze ale zaczne od wakacji. Teraz nie mam zbyt duzo czasu (szkola) wiec plan robie na 3 dni bez nog.
Oto plan:

Dzien I

Klata
wyciskanie sztangi płasko 3x8
wyciskanie sztangi skos 3x8
wyciskanie sztangielek płasko 3x8
rozpiętki płasko 3x10

Triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8


Dzien II

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
wyciskanie sztangielek 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10
odwrotne rozpiętki 3x10

Biceps
uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x8
uginanie ramion sztangą stojąc 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8


Dzien III

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x8
podciąganie sztangielki w opadzie 3x8
ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x8
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x8
ławka rzymska 4x10

Kaptury
wznosy barków ze sztangielkami 4x15

Przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
uginanie nadgarstków nachwytem 3x15

Niech kazdy powie co o tym planie sadzi. Za wszystkie rady i uwagi bede wdzieczny.
POZDRO!!!

Na biceps modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie po uginaniu ramion ze sztangą stojąc
Na plecy za dużo serii - wystarczy 10-12 i ściąganie wyciągu górneog daj na poczatek.Proponuje też biceps zrobić z plecami bo mięsnie kapturowe lepiej wkomponują sie w trening z barkami.
pozdrawiam

moim zdnaiem:wywal wyciskanie sztangielek na klate,wyciskanie francuskie hantlami a doluz jedna serie do francuskiego sztanga,wyciskanie sztangielek na barki,wyzuc modlitewnik(bo mas zmaly staz)a mozesz dozucic mlotki,w przedramieniu rob w kazdej seri maxymlna ilosc powtorzen.w plecach:wyzuc ktores sciaganie drazka

Dzien I

Klata
wyciskanie sztangi płasko 3x8 / 4x 12;10;8;8
wyciskanie sztangi skos 3x8 / 4x 12;10;8;8
wyciskanie sztangielek płasko 3x8 / wywal to przed chwila robiles wyciskanie ze sztanga
rozpiętki płasko 3x10 / 4x 10-12 powt.

Triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 / 3x 12;10;8
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 / 3x 12;10;8
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8 / 3x 10-12 powt.


Dzien II

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8/3x 12;10;8;
wyciskanie sztangielek/ bokiem 3x 8-10
unoszenie sztangielek / bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10
odwrotne rozpiętki 3x10 / podciaganie sztangi wzdluz tulowa bedzie lepszym rozwiazaniem 12;10;8

Biceps
uginanie ramion sztangą na modlitewniku /4x 10-12
uginanie ramion sztangą stojąc 3x8 / ze sztangielka mlotkowo prog. 12;10;8;8
uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 / wywal


Dzien III

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x8 / 12;10;8;8
podciąganie sztangielki w opadzie 3x8/ 12;10;8;8 i daj to jako pierwsze
ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x8 / 20;15;12;10ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x8 / 20;15;12;10 i wybierz sobie jedno do klatki lub do karku, cwiczysz w obydwo cwiczeniach te same miesnie
ławka rzymska 4x10 / lepiej bedzie zrobic martwy ciag na ugietych nogach12;10;8;8

Kaptury
wznosy barków ze sztangielkami 4x15 / czyli szrugsy moze byc tak lub z prog.

Przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 / wiecej serii 20-25
uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 / j.w

moim zdaniem tak bedzie lepiej pozdrawiam :)

Dzieki za wszystkie rady