dieta na mase

wołowinke mozesz dac po treningu a ser na noc i bedzie ok , wlacz w diete warzywa , maslanki,kefiry , jogurty .I co najwazniejsze urozmiacaj raz to raz to .

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-30 15:03:15

śniadanie 1
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 100g
tran 10g
maślanka pół szklanki


śniadanie 2
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 150g
Oliwa z oliwek 5g


śniadanie 3
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 150g
Oliwa z oliwek 5g


Obiad
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
maślanka pół szklanki

geiner


posiłek potreningowy
Ryż biały 140g
wołowina 100g
maślanka pół szklanki

kolacja
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek10g

"Tomasino oliwy z oliwek niczym nie zastpąpisz , a siemiem lnianym nie za bardzo da sieuzupelenic nasze zapotrzebowanie w tłuszcz w naszej diecie" by outsidee.
Oliwę z oliwek nie przyjmuje się ze względu na dobre tłuszcze, ponieważ nie zawiera ich ona prawie w ogóle, dlatego Omege 3 i 6 należy dostarczać z innych źródeł.

jest źródłem jednonienasyconych, których w naszej diecie powinno być najwięcej.

"jest źródłem jednonienasyconych, których w naszej diecie powinno być najwięcej." by wylliam

No to mamy sprzeczne dane. Według moich źródeł tłuszcze jednonienasycone nie są niezbędne. Najważniejsze są tłuszcze wielonienasycone: Omega 3 i 6.
Wylliam sprawdź to żeby rozwiać swoje i moje wątpliwości

nie napisałem, że są niezbędne
z wielonienasyconymi i nasyconymi nie można przeginać, a tłuszczu daną ilość musimy dostarczyć. dlatego jednonienasyc. najwięcej.

https://www.sfd.pl/temat200695_strona4/

wypowiedzi Tyki głownie.

jeszcze co do proporcji, o ile dobrze pamiętam, Ellis ostatnio pisał o:
1:2:1
nas:j. nienas:w. nienas.

Dzięki za ciekawy link.
Jednak co książka/artykuł to inna teoria.

no niestety.
a temat tłuszczu chyba jeden z bardziej kontrowersyjnych.