dieta redukcyjna do OCENY!

Witam. Mam na imie Piotrek i mam zamiar schudnąć.Przeczytałem jak najwiecej podwieszonych tematów i doszedłem do wniosku aby wam pokazac to co napisałem , wiec:

Mam 19 lat
190cm wzrostu
100 kg wagi

Mam za dużo tkanki tłuszczowej chciałbym sie tego pozbyc dlatego tez bede chodził na siłownie + basen + sauna + aeroby + dieta i chciałbym abyście mi pomogli w tym ostatnim:

Posiłek 1 (8.00)
- Mleko 200ml (0,5%)
- płatki kukurydziane 100g
- chudy ser twarogowy 100g
- 2 jajka kurze całe 100g

Posiłek 2 (10.00)
- Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:)
- 150 gram polędwicy z indyka
- banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:)

Posiłek 3 (Obiad) (14.00)
- ryż biały 200g
- piersi z kurczaka 150g
- oliwa 10g

posiłek 4 ( po treningowy)
- ser biały chudy 100g
- 50g rodzynek
- 330ml jogurtu
- banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:)

Posiłek 5 (22.00)
- 100g sera bialego chudego

Podsumowanie:
białko = 203g
tłuszcze = 60g
węgle = 256g

Odejmij ww i daj 1g/kg masy ciala tluszczu.

Posiłek 1 (8.00)
- Mleko 200ml (0,5%)
- płatki kukurydziane 100g owsiane- chudy ser twarogowy 100g
- 2 jajka kurze całe 100g

Posiłek 2 (10.00)
- Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:)
- 150 gram polędwicy z indyka
- banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa

Posiłek 3 (Obiad) (14.00)
- ryż biały 200g paraboliczny, brazowy
- piersi z kurczaka 150g
- oliwa 10g

posiłek 4 ( po treningowy)
- ser biały chudy 100g
- 50g rodzynek zamiast rodzynek daj lepiej carbo po treningu i po 30min posilek
- 330ml jogurtu
- banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) warzywa zamiast banana

Posiłek 5 (22.00)
- 100g sera bialego chudego

Urozmaicaj troche, dodawaj tluste ryby, wolowone, orzechy wloskie, pestki z dyni. Dodaj do diety omega 3 lub tran.