Na chudniecie

Jak wygladaja ogolne zasady diety dla dziewczyny , ktora chce schudnac 5-7 kg. Dwa razy w tygodniu chodzi na aerobik i raz na silownie .

Co jest ??? Moj nick wam sie nie podoba ? A moze pytanie nie jest jasne ? Piszcie , jezeli mam cos dodac ...

w dzidzinie kobiecej to moge sie gdzies kapnac niech jeszcze inni sie wypowiedza
posilki 5 - 6 na dzien
oczywiscie makarony kasze piersi
ograniczyc kalorie w posilkach
(trza usiasc i posilki sporzadzic)
po zmudnych obliczeniach z najukochansza pania moderator jaka poznalem (stasiczek ajak hihi)
wychodzi ze bilans ma byc ujemny na 120kcal
i gdzies kilo w tydzien do 9 dni wychodzi ze powinna robic
i zasada cwiczyc cwiczyc cwiczyc
i malo jesc
"omijac ziemniaki, makarony, jesc ryz, warzywa, duzo pic wody, miesko tylko gotowane"
55:30:15 taka proporcje niech przyjmie (ww/bb/tl)
niestety jak chce tyle spalic w 2 msc to musi codzienie z 60 min pocwiczyc aerobami - na 2 raty niech sobie rozlozy rano i wieczorem NON STOP !!!

wiem ze troche chaotycznie ale niechce mi sie ukladac
jak bedziesz miec jakies watpliwosci to pytaj

aha bylo ukladane ze w 2msc ma stracic te 5-7kg


milego
"maly" termitek

1. To jak z tym makaronem , jesc ,czy nie ? Domyslam sie , ze jednaj nie i z wegli zlozonych zostaje ryz .
2. Co do proporcji , to wydawalo mi sie , ze wiekszosc kalorii powinna pochodzic z bialka ?

no lepiej od makarony jesc ryz a jeszzce brazowy ze wzgledu na czas w jakim zostaje strawiony
a ww tez sie ogranicza ale "tluszcz pali sie w ogniu powstalym z zaru wegla :) "


milego
"maly" termitek

Przedewszystkim wieczorem nie jeść węglowodanów. posiłki rozłożyć na mnijsze i częstrze. Oczywiście dieta białkowa. Kasze, makarony, ziemniaki i ryż owszem ale w małych ilościach. do tego przydałby sie jakiś suplement antykataboliczny, żeby nie stracić mięsni a spalić tłuszcz, ale ty nie znam się za bardzo więc nic nie polecam. Dobrze jest rano przed śniadaniem wykonac trochę ćwiczeń. Możesz pojeździć na rowerku stacjonarnym (jeśli masz) ale nie za długo i intensywnie. Jeżel;i chcesz spalić tkankę na brzuchu to spięcia lub brzuszki przed śniadaniem. Daje dobre efekty. I nie obrzerać się słodyczami i innymi takimi. Nie pić napojów gazowanych tylko wodę. powodzenia :)

Kulturystyka naturlana nie obejmuje sterydów anabolicznych oraz inncyh substancji szkodliwych dla zdrowia i opiera się na naturalnej zdolności organizmu do wysiłku, regeneracji i wzrostu.

Witam Cie!Oto moje rady(niektore mogly sie juz wczesniej pojawic):
-srednia ilosc posilkow to 5,6
-przed kazdym z nich postaraj sie wypic szklanke wody
-nie jedz po godz 7
-na ost posilek najlepiej jakies bialeczka,zadnych weglowodanow
-aeroby najlepiej robic rano,naczczo,najlepiej godz.rowerku,jesli to za dlugo to tyle ile mozesz ale musi byc to przynajmniej 20min.
-suplementy ktore Ci pomoga to:l-karnityna,chrom,lub jakies fat-burnery
-jesli uwielbiasz slodycze to polecam olej lniany!!!
Kosztuje kolo 6zl,pijesz go 3xdziennie po malej lyzeczce(stabilizuje on poziom insuliny we krwi) i nie masz ochoty na te wszystkie bomby kaloryczne,osobiscie polecam!!
Mysle ze to wystarczy na poczatek.Jakbys miala jakies pytania to pisz.