dobra to moze ja cos dodam od siebie , biegam 800m ale mam w grupie kilku sprinterow
niedziela : rozciaganie, 2x skip A wieloskok skib B wieloskok Sprint Wieloskok potem silownia , przysiad ,
polprzysiad , wspiecia 3x po 10 powtorzen po tym 7 przebierzek 100m
poniedzialek: 6 km lekkiego biegu tak z 5minut na kilometr potym proponuje zestaw skipow z gory lub zabawe z plotkami jak masz mozliwosc
wtorek: rozciaganie + lekka silownia nog i gory a jak masz mozlowsc t ozabawy z gumami z druga osoba czyli wszystkie wymachy noga + zestaw skipow z niedzieli ale z 3 razy
sroda odcniki przed tym z 2km rozgrzewki i 7x po jednej minucie cos pod sprint ale nie za szybko zebys zrobil wszystkie a jak nie dasz ready wszystkich to sobie odpusc ale pozniej bedzie rtobil wszystkie
czwartek: rozciaganie, mocna silownia nog czyl iprzysiady +, wspiecia, poprzysiad wszystkoi na maxa ile dasz rady powtorzenia x3 jak dasz rade np na 3 mozesz sie wyzylowac
piatek: odcinki proponuje w kaqzdym tygodniu robic co innego czyli np 3,4,5 mminutowki rowniez dluzszre biegi sa wskazane 6minut np wszystko do 5 razy
sobota wolna
ja niestety nie mam takoic hfajnych rzeczy poniedzialek mam taki sam, wtorek to samo , sroda bieg cioagly 40minut na kilommert 4 minuty , czweartek to samo , piatek bardzo szybkie poniezej 3 minut na kilometr 6,7,8 minutokwi razy 4-6 sobota wolna, niedzila 30km wycieczka biegowa