1 PLAN HST. CZY WSZYSTKO JEST W NIM OK?????????????????????????????????

czesc. przeczytalem juz wiele na temat hst w przeciagu ostatnich 2 dni i postanowilem zmontowac wlasny plan. bardzo prosilbym o jego ocene.

klata - wyciskanie na plaskiej x1
plecy - odciąganie sztangi w opadzie x1
klata - wyciskanie na skosie x1
kaptury - Szrugsy x1
nogi - przysiady ze sztanga na barkach x1
nogi - wspięcia na palce x1
barki - wyciskanie sztangi zza głowy x1
biceps - ginanie ramion ze sztangą x1
triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x1
brzuch - Brzuszki x1

glowne moje obawy dotycza ilosci serii. prosilbym o skorygowanie bledow. dzieki

klata - wyciskanie na plaskiej x1
plecy - odciąganie sztangi w opadzie x1
klata - wyciskanie na skosie x1
kaptury - Szrugsy x1 NIEPOTRZEBNE CWICZENIE - LEPIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU /SCIAGANIE DRAZKA Z GORY

DODALBYM COS NA PROSTOWNIKI - NAJLEPIEJ MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH, BO NA DWUGLOWE TEZ NIC NIE MA

nogi - przysiady ze sztanga na barkach x1
nogi - wspięcia na palce x1
barki - wyciskanie sztangi zza głowy x1 LUB Z KLATKI - MNIEJ KOTUZJOGENNE I MOIM ZDANIEM LEPSZE
biceps - ginanie ramion ze sztangą x1
triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x1
brzuch - Brzuszki x1

LICZBE SERII MUSISZ SAM USTALIC, JESLI BEDZEI ZA MALO, PO PROSTU ZWIEKSZYSZ W TRAKCIE.

MOZESZ (CHOC NIE MUSISZ) ZACZAC OD NOG.

niestety nie mam drazka na silowni, za to mam w domu :). robie 4 serie podciagnia w dni wolne od silowni, daltego nie umiescilem tego w planie.

co do barkow to osobicie wole robic to zza glowy gdyz cwicze tak odkad zaczalem przygode z silownia.

rozumie ze kaptury mam sobie odpuscic.

czy polecacie mi cwiczyc 2 serie na plaskiej czy tak jak jest napisane w planie x1 plaska, x1 skos ??

Wg mnie plan niedobry. Za duzo cwiczen.
Poczytaj plany innych bo sa takie same.
Wszystkich cwiczen, ktorych bys chcial uzyc w planie i tak nie uzyjesz trenujac cale cialo na jednej sesji treningowej.
Skup sie na podstawowych wielostawowych a co cykl zmieniaj cwiczenia jesli chcesz. Po SD przecwiczysz wszystkie miesnie. nie martw sie, ze cos zaniedbasz.
Robienie zbyt duzej ilosci cwiczen po 1 serii nie ma sensu.
To moje zdanie. Inni maja pewnie inne. Rob jak chcesz.


Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-01-30 07:28:02

kaptury odpusc, ale zamiast tego wiecej serii na plecy (jedna to na pewno za malo).

mozesz robic dwie serie na plaskiej.

w zasadzie sa dwie szkoly
- jedna ktora zaklada po 1 cwiczeniu (ale serii moze byc kilka) na kazda partie (na klate i plecy do 2) - mniej wiecej tak jak masz teraz ulozone,
- druga, ktora zaklada mimimum zlozonych cwiczen - przysiad, martwy ciag, podciaganie sie lub podciaganie sztangi w opadzie, wyciskanie na barki i wyciskanie na klate - z odpowiednia wieksza iloscia serii, bez zabawy w oddzielne cwiczenia na dwuglowy uda, lydki, biceps, triceps, kaptury, ktore pracuja przy zlozonych cwiczeniach - tak jak proponuje kilob.

ja teraz cwicze wg pierwszej, ale w nastepnym cyklu chyba sprobuje tej drugiej metody.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-30 10:21:22

otoz to. wybor nalezy do Ciebie.

ok dzieki wszystkim za odpowiedzi

PLAN prezentuje sie nasteoujaco

klata - wyciskanie na plaskiej
plecy - odciąganie sztangi w opadzie
nogi - przysiady ze sztanga na barkach
barki - wyciskanie sztangi zza głowy
biceps - ginanie ramion ze sztangą
triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

ktore cwiczenia radzicie mi robic po 2 serie?

prosze o szybka odpowiedz bo zaraz ide na silownie!

Serii robisz tyle ile mozesz wykonac bez przetremowania sie.
Czy to bedzie 1 czy 3 to juz Twoja sprawa.
Nikt Ci nie napisze ile.
Zacznij od 1 na male i 2 na duze grupy i dodawaj jak by co.

klata - wyciskanie na plaskiej
plecy - odciąganie sztangi w opadzie
nogi - przysiady ze sztanga na barkach
barki - wyciskanie sztangi zza głowy
biceps - ginanie ramion ze sztangą
triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

NA PEWNO WIECEJ NIZ JEDNA SERIA NA KLATE PLECY I NOGI, BARKI OPCJONALNIE, NA LAPY NA POCZATEK MYSLE ZE WYSTARCZY JEDNA.

JAK BEDZIE ZA MALO TO DODASZ NA KOLEJNYCH TRENINGACH.

klata - wyciskanie na plaskiej
plecy - podciąganie sztangi w opadzie
klata - wyciskanie na plaskiej
plecy - podciąganie sztangi w opadzie
nogi - przysiady ze sztanga na barkach
barki - wyciskanie sztangi zza głowy
nogi - przysiady ze sztanga na barkach
biceps - ginanie ramion ze sztangą
triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

klata - wyciskanie na plaskiej
plecy - podciąganie sztangi w opadzie
klata - wyciskanie na plaskiej
plecy - podciąganie sztangi w opadzie
nogi - przysiady ze sztanga na barkach
barki - wyciskanie sztangi zza głowy
nogi - przysiady ze sztanga na barkach
biceps - ginanie ramion ze sztangą
triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

Na przyszłość. Pisze wyciskanie 2x, podciaganie 2x itp. Lepiej się czyta, niz takie przeplatane.