fAlon_
Witam, cwicze juz ok. 3 lata.
Chcialbym o ocenie mojego aktualnego planu treningowego i ewentualnie rozpisanie nowego. Chcialby aby ewentualny nowy w jednym dniu zawieral cwiczenia na biceps i triceps.
Oto moj trening aktualny stasowany od ok. pazdziernika :
PONIEDZIALEK:
Klatka
wycisk na plask 4x 8-6
wycisk na skosiw w gore 4x 8
rozpietki na skosie 4x 12
Triceps
sciaganie linki wyciagu 5x 12-8
jednracz z za glowy hantlem 4x 12-8
uginiae na poreczach 3x max
SRODA
Plecy
podciaganie na drazku 5x max
sciaganie drazka do karku 5x 8
sciaganie linki z dolu do brzucha 5x8
Biceps
uginanie na modlitewniku 4x10-8
uginanie jednaracz w oparciu o kolano 4x10-8
Piatek
Barki
wyciskanie na sownicy z przdu 4x 8
latanie 4x 10
podacianie sztangi do brody 4x 8
szrugsy
Nogi
Przysiady 5x 12-8
wykopy 4x 12-8
uginanie nog lezac na brzuhu 4x 12-8
Po karzdym trenigu robie brzuch jeszcze
Prosze o ocenie i ewentualna zmiane
Chcialbym o ocenie mojego aktualnego planu treningowego i ewentualnie rozpisanie nowego. Chcialby aby ewentualny nowy w jednym dniu zawieral cwiczenia na biceps i triceps.
Oto moj trening aktualny stasowany od ok. pazdziernika :
PONIEDZIALEK:
Klatka
wycisk na plask 4x 8-6
wycisk na skosiw w gore 4x 8
rozpietki na skosie 4x 12
Triceps
sciaganie linki wyciagu 5x 12-8
jednracz z za glowy hantlem 4x 12-8
uginiae na poreczach 3x max
SRODA
Plecy
podciaganie na drazku 5x max
sciaganie drazka do karku 5x 8
sciaganie linki z dolu do brzucha 5x8
Biceps
uginanie na modlitewniku 4x10-8
uginanie jednaracz w oparciu o kolano 4x10-8
Piatek
Barki
wyciskanie na sownicy z przdu 4x 8
latanie 4x 10
podacianie sztangi do brody 4x 8
szrugsy
Nogi
Przysiady 5x 12-8
wykopy 4x 12-8
uginanie nog lezac na brzuhu 4x 12-8
Po karzdym trenigu robie brzuch jeszcze
Prosze o ocenie i ewentualna zmiane
Krzysztof Piekarz
r4in0
