Moja dieta

Moje BMR wynosi 1397 a aktywnosc 931 wiec zmiejszam liczbe kalorii z 2328 do 1828.
Wszystko jest na oko poniewaz jestem poczatkujaca.
Gdzie i ile dodac oliwy z oliwek?

9,30
Płatki owsianie - 100gr 70w/11b/7t
Mleko 0.5% - 200 gr 10w/6b/1t
452 kcal

13,30
ryz 100gr 80w/7b/
kurczak - 100gr 0w/21b/1,3t
kapusta pekińska, ogórek
440 kcal

14,30 trening (60min silowego + 60 min aerobow )

16,30 2 banany
100 kcal

17,30
grachamka 150g 85w/12b/2t
kurczak 100gr 0w/21b/1,3t
496 kcal

19,30
Serek wiejski 150gr 3w/16,5b/4,5t
szynka z kurczaka 20gr 0w/4b/0t
128 kcal

22,30
Serek wiejski 150gr 3w/16,5b/4,5t
szynka z kurczaka 20gr 0w/4b/0t
128 kcal

porównaj swoją dietę z tymi zaleceniami : https://www.sfd.pl/temat209117/