moje odzywianie...??do oceny

siemacie mam pytanko czy ktos moglby mi ocenic to w jaki sposob sie odzywiam nie mowie tu o zadenej diecie bo takiej nie daje rady przestrzegac poprostu staram sie zdrowo duzo i syto odzywiac duzo czytalem o diecie i ustalilem ze bede w taki oto sposob jadal...
sniadanie
platki twarog mleko rodzynki
II sniadanie
chleb oliwa
III sniadanie
chleb oliwa
Obiad
zupka kasza oliwa surowka
Po treningu
ryz woreczek dzem orzechy jakies owoce
Kolacja
twarog jajko mleko oliwa

wiem ze to biedne ale co o tym myslicie chcialbym troszeczke masy nabrac przez to!!

Zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, rozkład makroskładników, posiłki w okolicach treningu, warzywa, owoce, proporcje kwasów tłuszczowych... o tym chyba nie czytałeś?