dieta 'na siłe'

Witam,

Pisze z konta kumpla bo nie mam swojego.

Najpierw info o mnie:
wiek: 17
staż: 2,5
waga: 108
wzrost: 173
wyniki:
wyciskanie: 150
martwy ciąg: 160
przysiad ze sztangą: 130
do tego czasu ćwiczę bez diety, ale chcę poprawić swoje wyniki i ułozyć dietę.
od wrzesnia 2005 stosuje suplementacje oprócz białka to: kreatyna mono, teraz skończyłem xpanda, hmb, knockaut, anabolic amino 5500.

Nie chcę typowej diety redukcyjnej bo mogę stracić na sile. Nie wiem jak ułozyć dietę aby zredukować się i jednocześnie móc poprawiać wyniki i w związku z tym jakie wprowadzić zmiany w treningu - dotychczas trenuje typowo na siłę.

Proszę o pomoc i linki do artykułów w których znajde potrzebne info.


Pozdrawiam,

zalozylem sobie juz konto te dane wyzej dotycza mnie

proszę o szybką pomoc - odpowiedz, bo jestem u kogos a w domu nie mam dostepu do internetu

"Nie chcę typowej diety redukcyjnej bo mogę stracić na sile. Nie wiem jak ułozyć dietę aby zredukować się i jednocześnie móc poprawiać wyniki i w związku z tym jakie wprowadzić zmiany w treningu - dotychczas trenuje typowo na siłę. "

Nie ma diety, którą jednocześnie Cię zredukuje i poprawi wyniki. Jednym z rozwiązań jest stosowanie diet cyklicznych tj. przykładowo UD2, czyli stosowanie naprzemian redukcji i masówki w odpowiedni sposób i zintegrowanie tego z odpowiednimi metodami treningowymi, dzięki czemu można jednocześnie spalać tłuszcz i nadrabiać od razu powstałe w skutek redukcji spadki masy/siły
Jednak, aby to zrozumieć trzeba się w to bardziej wgłębić, poczytać.

dzięki za odpowiedź.
a mógłbyś mi podać linki do artów które pownienem przeczytać?

Wyszukiwarka- Ultimate Diet
Jednak ta dieta jest dla osób, które chcą osiągnąć bardzo niski poziom tłuszczu bez strat mięśnia/siły. Ostrzegam, że jest dość hardcore'owa, a ćwiczenie po 15 ruchów w serii bez glikogenu w mięśniach nie jest przyjemne.
Osobiście w Twoim przypadku poleciłbym Ci zbilansowaną dietę redukcyjną z lekkim deficytem. Tłuszcz będzie spadać powoli ale i spadków siły nie powinieneś odczuć.
Poszukaj o tym artykułu ellisa w wyszukiwarce.

Mocne wyniki w tym wieku... redukcja i siła to raczej będzie trudne, potrzebna jest wiedza i znajomość własnego organizmu. Przeczytaj tego posta: http://www..sfd.pl/temat231127/

Ja bym proponował dietę z ujemnym bilansem 10-15% zapotrzebowania, dwa treningi siłowe w tygodniu i 5 godzinne structure refeeds w okolicach tych treningów. To tylko taka sugestia, będzie to trudniejsze niż Ci się wydaje i musisz dużo bardziej uważać na kontuzje.

dzięki, przeczytam tego posta i poproszę o dalsze rady, później sprawdzenie diety

a jak mniejwięcej powinien wyglądać mój trening przy takiech celach jak w pierwszym poście?

Najważniejsza sprawa to w miarę możliwości nie zmniejszać ciężaru, ale tutaj jest pewien kłopot związany z możliwością kontuzji...

Trenujesz typowo na siłę... najlepszym rozwiązaniem będzie jak dasz swój trening do oceny i poprawy w dziale treningu.